怀孕十一周可以做哪些瑜伽动作？

瑜伽是很多女性喜欢的健身项目。它可以拉伸肌肉和骨骼，增强身体的灵活性和平衡能力，有助于保持健康。孕期女性也可以练瑜伽，但前三个月是胎儿着床的初始阶段，很多情况不稳定。想练瑜伽还是谨慎为好。哪些瑜伽动作适合11周的孕妇？让我们看一看。

1.孕妇前11周适合做哪些瑜伽动作？

1，蹬踏:蹬踏强化腹部，灵活髋关节。

2、猫式拉伸:背部的上弓和下凹有助于维持脊柱的弹性，温和地加强背部和腹部的肌肉。

3、动态倾斜桥:身体逆着重力向上抬起，增强腿部、臀部和背部的力量。

4.工匠之弓:这种温和的向前弯曲瑜伽动作可以增强臀部的柔韧性，拉伸腿部内侧肌肉和腹股沟区域。

二、孕妇什么时候练瑜伽合适？

3个多月到7个月的孕妇练习瑜伽比较合适，有助于自然分娩和孩子发育。妊娠中期，胎儿着床稳定。孕妇可以根据个人体质和以往锻炼情况，适当增加运动量，量力而行，比如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但还是要切记不要跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。怀孕3个月后适合练瑜伽。

看来前三个月怀孕的朋友要尽量不练瑜伽了。当然，每个人的身体素质不同。有些长期坚持运动的朋友，因为怀孕要打断她，会觉得不舒服。即使坚持练习，也要选择一些轻柔的动作。为了孕期安全，小心一点没坏处。