卷腹真的能练出腹肌吗？刚开始练卷腹。你一天练习几次？

收腹适合刚开始练腹肌的初学者。对于缺乏运动，腰腹力量不足的初学者，可以先做收腹运动。单纯靠卷腹来锻炼腹肌，可能需要很多次。你要分组锻炼，每个动作分三四组，这样才能刺激你的肌肉。

动作一:卷腹放平，平躺在地上，膝盖弯曲90°，双脚平放在地上。双手交叉放在胸前或耳旁，双肩和腹部下沉，下颌微微下压，直到肩胛骨离开地面，腰部固定，然后肩胛骨下压至地面，向上呼气向下吸气，一上一下。每组十个，分成三组。

动作二:抬腿卷腹，平躺在地上，弯曲双腿抬起，小腿与地面平行。动作同上。每组十个，分成三组。

动作三:低抬腿卷腹，与抬腿卷腹相同，但腿放下，仍保持在空中，离地几寸。一组15到25，每组休息时间20秒到30秒，每周锻炼四次以上。每个阶段的动作都要从不熟悉到熟练，大概一个半月左右，腹部会变得相当紧绷。

扩展数据:

平板支撑很好的锻炼了腹肌，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩肘垂直于地面，脚踩地，身体离地，躯干伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面上，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊柱拉长，眼睛看着地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组间间隔不超过20秒。

参考资料:

卷肚子-百度百科