如何做有氧运动

1，拉伸运动，注意手臂伸直，每次侧身，眼睛看到手指尖，每5分钟一次，每次4组，早晚各一次。

2、头部左右移动，注意每次抬头时的动作，低头时需要挺胸，每天3组，早晚各一次。

3、手臂伸展运动，注意每次出拳时身体保持正确姿势，出拳向外旋转，40次一组，每次4组，早晚各一次。

4.上下拉伸，注意手掌松紧，协调手臂动作和腿部动作，一组40次，每次4组，早中晚各一次。

5.上下拉伸，注意脚和手臂的节奏，掌心向上，一组30次，每次4组，早晚各一次。

6、拉伸运动，注意手臂运动时手掌需要跟上，手臂向内旋转，20次一组，每次5组，早晚各一次。

有氧运动的好处:

跳健美操可以强身健体，减肥瘦身，改善心情。

人们可以在做健美操的过程中锻炼心肺功能，从而增强体质，提高免疫力，从而达到强身健体的效果。每天坚持有氧，可以减脂增肌，逐渐消耗身体上的脂肪，达到瘦身的目的；通过做健美操，可以锻炼腿部、腰部和腹部的肌肉，达到增肌的效果，塑造全身的肌肉，使人体的整体外形挺拔美观。跳健美操能让人心情愉悦，改善不良情绪，心态积极。因此，人们可以在业余时间做健美操，并获得快乐，健康和美丽。