如何做一个标准的瑜伽斜板

瑜伽斜体是一种简单有效的身体负重运动，启动核心力量——连接上下半身，同时锻炼肩部、手臂和臀部。

这也是一种身体耐力的锻炼，长时间保持一个动作。因为持续时间长，如果做的不对，会对身体造成不好的影响，所以做对很重要。

标准瑜伽倾斜:

1，标准斜板

手腕与肩膀对齐，脚打开至臀部宽度。收腹上举，身体从脚跟到头顶成一条直线。保持至少30秒，慢慢练习，可以加到3分钟以上。

2.肘支撑斜板

手肘与肩膀对齐，小臂着地。提腹，脚跟向头顶直线移动。如果可以，脚掌垂直于地面。保持至少30秒，慢慢练习，可以加到3分钟以上。

3、斜板的一半。

膝盖向地面弯曲，手腕与肩膀对齐，头部与膝盖保持一条直线。保持至少60秒，慢慢练习，可以加到3分钟以上。

4.侧板式

向左转，左手撑地。伸出你的右手，把你的腿并拢，向上看。保持至少30秒，慢慢练习，可以加到3分钟以上。然后换边，重复上述动作。

5、单腿肘板支撑

来到肘部支撑处，然后抬起左腿离开地面。保持至少30秒，慢慢练习，可以加到3分钟以上。然后换边，重复上述动作。

6.手放在球上的斜板

手放在球上，球在胸正下方。保持至少30秒，慢慢练习，可以加到3分钟以上。