每个时间怎么锻炼？

上午8时至65438+上午00时

适合低强度有氧运动减脂。

早上吃饭前，人体接近空腹，体内糖原不足。中低强度的有氧运动是非常有效的减脂方式。

比如慢跑、爬楼梯、跳绳、游泳等有氧，早餐可以选择全麦面包、麦片、鸡蛋、蔬菜等。

*低血糖的人不建议空腹吸氧，可以吃点东西再运动。

15:00-17:00 pm

适合中高强度的力量训练用氧气增肌/减脂。

午饭后我已经消化的差不多了，属于体力好，心率稳定的时期。【Zan R】练肌肉的人可以做一些中等或大强度的力量训练，增加肌肉密度、力量和耐力；

减脂的人也可以做有氧运动，小基建议做力量训练和塑形，可以提高肌肉含量和基础代谢，后续减脂的效率也更高。

18:00-265438+晚上0:00

适合中高强度力量训练练肌肉。

对于大多数工人来说，它属于下班后的时期。如果他们觉得穷/累/太饿，可以在力量训练前补充1-2片白面包。

建议晚饭放在运动之后。此时身体急需“滋养”合成肌肉，可以补充更多的碳水化合物和蛋白质。不建议晚上训练太晚，至少睡前1小时。

*这只是一个建议，可以根据自由时间和喜好进行调整。