打腹部可以锻炼腹肌吗?
不可以!
男士腹肌锻炼法
锻炼内容一个科学合理的腹肌锻炼应该包括以下几个部分:
①热身时间约为10分钟,热身时间的长短主要以身体发热和接近运动心率为标志,有利于供氧。
②有氧运动,尤其是大腹便便的人,可以减少腹部脂肪,可用于散步、跑步或其他运动。
(3)腹肌力量练习,尽量多采取方法。
④其他部位的肌肉力量练习可以配合腹肌力量练习进行。与上肢、躯干、臀部、下肢相关的运动,有利于腹肌力量的发展。
⑤完成活动5 ~ 10分钟,锻炼腹肌时,应根据年龄、性别、身体状况选择合适的运动方式。从易到难,从徒手到重。高级静态运动或者徒手运动,然后选择负重运动或者器械运动。
比如做仰卧起坐,可以做10次。男性腰臀比大于等于0.90,女性大于等于0.85,说明腹部脂肪堆积较多。这些人首先要减掉腹部脂肪。减脂要长时间做几秒钟中低强度的有氧运动,然后休息1分钟左右,连续做几次。
等张收缩法肌肉收缩,肌肉长度缩短,张力不变。比如:徒手运动,双腿并拢或分开,做身体前屈、身体侧屈、旋转和展,双手尽量触脚或触地;
仰卧起坐,保持臀部挺直或双手抱头,伸膝或屈膝。起身时,手或手肘接触同侧和对侧的脚或膝盖。仰卧提腿和仰卧蹬轮都是等张收缩法。
等速收缩法可以缩短肌肉长度,保持收缩速度不变。比如做仰卧起坐时,别人双手压脚,给下肢一定的阻力,保持下肢收缩速度不变。