产后瘦身:新妈妈的必修课

减掉孕期增加的体重，重塑美好身材，是每个新妈妈的心愿。但是产后减肥需要谨慎。遵循以下建议，让你健康无负担的减肥。

什么时候开始？

产后减肥要在医生允许后进行。建议哺乳期的妈妈在产后6-8周尝试瘦身运动，给身体充足的恢复时间，保证奶水的供应。

减肥进展

根据美国妇产科学院的推荐，哺乳期间每周减掉1磅是安全的，不会影响宝宝的成长。非哺乳期的妈妈每周可以减掉1-2斤。

产后饮食

选择广泛的健康食物，确保母乳中有足够的维生素和矿物质。母乳喂养的女性需要额外摄入500卡路里的热量，并增加蛋白质的摄入量(相当于三种富含蛋白质的食物)，以维持良好的奶水供应。补充多种维生素，帮助瘦身计划。

♀?产后减肥运动

在开始定期锻炼之前，你需要得到医生的批准。高强度和中等强度的运动不仅有助于减肥，还能保持结果。新妈妈健康减肥，专家指导必不可少。

专家指导

产后减肥需要全方位考虑，不能盲目。在专家的指导下，新妈妈们可以更科学、更健康地重塑美好身材！