产后瘦身:新妈妈的必修课
减掉孕期增加的体重,重塑美好身材,是每个新妈妈的心愿。但是产后减肥需要谨慎。遵循以下建议,让你健康无负担的减肥。
什么时候开始?
产后减肥要在医生允许后进行。建议哺乳期的妈妈在产后6-8周尝试瘦身运动,给身体充足的恢复时间,保证奶水的供应。
减肥进展
根据美国妇产科学院的推荐,哺乳期间每周减掉1磅是安全的,不会影响宝宝的成长。非哺乳期的妈妈每周可以减掉1-2斤。
产后饮食
选择广泛的健康食物,确保母乳中有足够的维生素和矿物质。母乳喂养的女性需要额外摄入500卡路里的热量,并增加蛋白质的摄入量(相当于三种富含蛋白质的食物),以维持良好的奶水供应。补充多种维生素,帮助瘦身计划。
♀?产后减肥运动
在开始定期锻炼之前,你需要得到医生的批准。高强度和中等强度的运动不仅有助于减肥,还能保持结果。新妈妈健康减肥,专家指导必不可少。
专家指导
产后减肥需要全方位考虑,不能盲目。在专家的指导下,新妈妈们可以更科学、更健康地重塑美好身材!