代谢率低的原因是什么？如何提高代谢率？

运动是提高基础代谢率最好最有效的方法，应遵守原则(3.3.3)(每周三天运动30分钟，心率每分钟130次)。有效的有氧运动不仅燃烧了此刻的体脂；之后，体脂可持续燃烧长达6小时(称为阴燃效应)。

2、增加肌肉力量锻炼

除了有氧运动燃烧体内脂肪，另一方面要增加肌肉力量训练，改善瘦组织，从而提高基础代谢率。根据研究发现，1 kg的体脂，平日可消耗4-10卡路里；但是1 kg的肌肉组织消耗75-100卡路里。慢跑、爬楼梯、举哑铃都是很好的肌肉锻炼。研究还发现，不运动的人，25岁后每年会减掉2.5公斤肌肉组织；脂肪代替了肌肉组织，所以有氧运动结合肌肉力量锻炼可以事半功倍的减少体脂的增加。

3.运动后洗个热水澡

人体体温上升65438±0℃；基础代谢率会增加13%，在38-40度的水中基础代谢率会有同样的效果。但需要注意的是，身体感觉温热出汗才有效果；浴缸内水位不要超过心脏10~15分钟，洗澡后再加水。运动后洗热水澡不仅能保持脂肪燃烧，还能提高基础代谢率，所以运动后洗热水澡睡觉也能减肥。

4.一天2000毫升开水

人体的60-70%是由水组成的，体内所有的生化反应都会在水的帮助下完成多余废物的代谢。

5.均衡营养

在减肥的过程中，大部分人会采取极低热量的饮食，但如果摄入热量过短，就会造成肌肉组织的消耗和基础代谢率的降低。长期低热量的饮食，会有自我调节的能力；对于任何热量的消耗，肌肉都是维持基本生命现象的第一反应，只有固定的饮食、定量均衡的营养和增加的运动才能保持基础代谢率的上升。

虽然基础代谢率会随着年龄的增长而降低；只要按照以上几点，每天坚持不懈，效果超乎你的想象