减肥慢跑每周四到五次，大部分晚上不吃东西。为什么一斤都没减？
我不吃肉。我不喜欢牛奶和面包。我更喜欢辛辣的食物。
实际运行天数为半个月。我每次慢跑一个小时，一公里七八公里。晚上大部分时间不吃东西。偶尔公司聚餐，晚上吃个饭。
我通常在家吃早餐，从家里带午餐，所以每次都不会吃得太饱。哦，对了，我每周二晚上练四个小时瑜伽，努力跑了半个月。我没有瘦一斤，也没有任何动力。
很多人跑步减肥，看不到任何希望。他们跑得越多，动力就越少。虽然有朋友指出如何练习三分吃七分吃，但我在朋友圈是有名气的，吃的东西不多。我请求上帝告诉我如何改善我的饮食。
很多朋友都有这样的困惑。跑了一会儿后，他们晚饭吃得不多。他们为什么不减肥？
食物
在这个问题中，我们看到这位小伙伴告诉我们，我们不吃肉，也不喜欢牛奶和面包，但是我们喜欢吃辣。是的，你告诉了我们你不喜欢的食物，但问题是你喜欢的食物没有告诉我们。
第一，不吃肉是不对的。你的身体需要七种营养素:水、脂肪、碳水化合物、蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维。
肉类富含蛋白质。除了藜麦，你必须从动物性食物中获取蛋白质。如果你不吃动物性食物和藜麦，你的蛋白质就会缺乏。
中国营养学会指出，蛋白质的摄入量一天不能少于65g。如果你不吃肉，不喝牛奶，你的蛋白质摄入肯定是不足的。
但是体内蛋白质的缺乏会导致体内建造肌肉等组织的原料缺乏，不仅会使肌肉减少，还会降低免疫力。
第二，不吃面包不代表不吃米饭。如果你吃很多米饭，很容易发胖。让你长胖的不是瘦肉，而是米饭吃多了。
另外，喜欢吃辣的，有多辣？如果切着吃干辣椒和鲜辣椒，对减肥是有帮助的。如果你吃的辣里面还有很多油，那就不是这样了，你会摄入过量的热量。
举个例子，你去火锅店，自己的调料里有没有蒜和辣椒无所谓，但是如果加了很多植物油，花生酱之类的，这个调料等于一大碗饭。
另外，吃饭的时候不要吃太多辛辣的食物，因为辣椒等辛辣的调味品会让你胃口大开，让你的食量超出你的想象。
第三，你不吃晚饭是不对的。如果是这样，你从晚上到第二天早上将近12个小时不吃饭，就会导致营养缺乏。虽然热量减少了，但是会导致肌肉、骨骼、水分的减少。肌肉的减少会导致新陈代谢的下降，严重影响你的减肥效果。
运动
在你的课文中获得下列关于运动的信息。
半个月一小时跑七八公里，每周两晚做四小时瑜伽训练。
一、跑步减肥的效果是跑的天数越多越好。你看到别人在有效的跑步，却无法判断别人跑了多久。
如果你看到一个人，身体又壮又瘦，他的跑步时间是以年计算的。不要指望跑步能让你在短时间内瘦下来。
第二，跑步时必须遵守两个要求。你达到的一个，连续锻炼30分钟以上。另一个是实现减脂心率，用220减去你的年龄得到的数据乘以70%，就是你的减脂心率。如果达不到这个数据要求，那你的减脂效果就不好，跑步的作用也不大。
第三，减脂减肥的运动不能只靠跑步。需要参与力量训练和间歇运动，会很有效果。并作为合作和协助运行。
第四，瑜伽的减肥效果还是不好，不是短时间内会有很大减肥效果的运动。
减肥的初步准备
在这里，我想告诉你，如果你真的想减肥成功，不要心存侥幸，不要碰运气。你要的是用专业科学的方法指导自己，设计一套完整的减脂减肥方案。
减肥的话只会越来越胖。
从你的话语中传递出来的信息让我不得不提醒或者纠正你。
第一，你只关注你的体重，不关注你的体脂、内脏脂肪、肌肉量等数据，更不要说关注骨骼和水分了。
不要只看重量。肌肉、骨骼和水也是重量。如果你营养不良，你会经常失去肌肉，这对你减肥来说太宝贵了。
第二，你没有设定体脂的目标，只有体重的目标，所以你从一开始就错过了方向。减肥没有减掉体脂，最终还是会哭。
在减肥的过程中，体重不是最重要的，而是体脂。如果你的体重没有下降，体脂也在下降，你应该祝贺和庆祝。
如果你是一个正在努力减肥的业余爱好者，你甚至不知道你已经错过了庆祝自己的机会，仅仅因为你的体重没有变化。
嗯，看来你得重新开始了。你在减肥的路上出尽了洋相。最后一点，不要想当然的减肥，这样不会有好结果。