膝关节不好，体重大的人，最好的有氧运动是什么？
所以，对于体重大的人来说，有氧运动的最佳选择是游泳。
但是有氧运动并不是最好的减脂运动，因为强度不高，肌肉参与度不高，容易进入瓶颈期。
减脂最好的运动是力量训练。
从能量消耗的角度思考:一公斤肌肉一天24小时大约消耗13卡路里，脂肪消耗4卡路里。肌肉越多，消耗的热量就越多。无论你有什么脂肪，你只能消耗4卡路里。就好像你在银行里有一笔钱。兴趣可以帮助你更好的生活(力量训练)。如果你不存钱，花那些钱只会在短时间内提高你的生活质量(有氧运动)。
毫无疑问，有氧运动可以在短时间内消耗更多的热量。但蛋白质也会参与大部分热量的消耗，间接体现了脂肪的减少。而这样会导致基础代谢下降，每天摄入的热量减少。
而且最重要的是，与有氧运动相比，力量训练造成的膝盖损失非常小。
膝关节不好，体重重。既然考虑有氧运动，应该是为了减肥。最好的有氧运动应该是游泳，但尽量避免蛙泳。
游泳可以有效消耗身体的热量，不同的游泳姿势消耗的热量是不一样的。另外，人在水中时，水很容易吸收身体的热量，身体为了维持一定的体温会不断产生热量。
游泳是一种“散热减肥”的方式。有些游泳池有“水疗池”(按摩池、放松池或热身池)。如果有这样的环境，在不想游泳的时候可以考虑泡在池子里，也就是不管游不游泳，都呆在水环境里。
游泳一定要推荐！如果你急着跑，膝盖受伤是不可避免的。因为在跑步的过程中，膝盖承受的压力是体重的两到八倍！
在减脂运动员中，体重大、膝关节不好的人最难选择运动方式。因为膝关节几乎是所有运动中的主导关节，无论是有氧跑步还是无氧深蹲，过度的强度训练都会导致膝盖受伤。
心肺有氧运动是一种传统的减脂训练方法，强度低，持续时间长，对改善心肺功能和减脂有一定的作用。
在跑步、骑车、游泳、跳绳等常规心肺有氧运动中，对膝关节压力最小的运动是游泳。因为它在水中有浮力，不仅对膝关节的压力很小，而且消耗的热量也比较高。
另外要注意饮食清淡自然，减少热量摄入。减肥后可以进行各种训练，如肌力抗阻训练等心肺有氧训练，效果会更好。
如果你比较重，膝关节不好，最好先靠饮食减肥。如果太重，对膝关节的压力肯定会更大，运动方式也会受到限制。你体质太弱，坚持不了锻炼，先减肥吧。
游泳是有氧运动的最佳选择。其他跑步、跳绳、爬楼梯、骑车都会有不同程度的膝关节压力。游泳是对胖人最友好有效的方式。
另外，最好配合一些静态或者低强度的肌肉训练。虽然这部分不会消耗很多热量，但是肌肉训练可以增强肌肉的韧性和力量，更好的保护关节。如果用负重训练，会增加关节负担，所以从低强度训练开始，循序渐进。比如靠墙半蹲，徒手半蹲，平板支撑，小燕子等相对稳定的动作。
减脂减肥的饮食主要原则是热量适中(基础代谢)+营养均衡+八分饱+睡前四小时。
在食材选择上尽量选择天然的未加工食品，不要选择加工食品。日常饮食中除了面食、油炸、高脂肪食物，不必再去过度节食。只是要保证烹饪方式清淡，食物种类尽量多，补充各方面营养，但不要吃太多，吃饱就好。
基数大的减脂还是比较容易达到效果的，前期会有一个比较快的速度，坚持不贪不久坐就能看到效果。
不伤膝盖的减脂常用操
所以，我们不能快乐的用氧气减肥吗？
当然不是！运动还是很多的，特别是下面这些常见的运动，是护膝减脂非常好的选择。
首先要说的是夏天的专属游泳。
游泳时，由于水中的浮力，膝盖不会受到额外的压力；另外，游泳还是全身运动，不会对某个关节造成过度的磨损。
更重要的是，游泳可以在一定程度上保护膝盖！
科学家们在12周期间调查了各种有氧运动对膝盖软骨减少率的影响:
结果显示，游泳对膝关节的损伤最小。
游泳组膝关节软骨的减少率最小，甚至小于非运动组，这甚至可以理解为游泳在一定程度上对膝关节的保护意义。
记得在NBA看过一些受伤后的理疗和恢复运动，游泳或者水上活动必不可少。
比如格兰特·希尔(grant hill)在膝关节损伤后，曾经把游泳和水上运动作为身体恢复的主要手段。
科比年龄大了以后，还用游泳和椭圆机做有氧运动，可见游泳确实能减少对膝关节的损伤。
游泳:全身锻炼也能保护膝盖。缺点是对场地有要求，必须会游泳...
除了游泳这种夏天专属，但相对受场地限制的运动，普通健身房其实也有一些常见的有氧器材，是护膝燃脂非常好的选择。
比如椭圆机↓
因为对于关节来说，瞬间的冲击力更危险(主要在离心阶段)，椭圆机上的运动多为向心收缩，很少有离心收缩，所以关节和软骨几乎不会受到损伤。
刚才我提到有些NBA球员受伤后会选择椭圆机进行有氧训练。
例如，卢比奥，一个膝盖十字韧带撕裂的金牌男孩，在很多情况下都选择椭圆机作为他的有氧训练。(黄沾和他的同事最近经常使用攀岩机进行训练，但他们很少在中国的健身房看到它)。
此外，椭圆机还有自己的特殊技能:
椭圆机训练中，最喜欢下蹲硬拉，用的是臀部、腿后侧等后链肌肉，膝关节不要前凸↓
这样不仅可以保护膝关节，还可以更好的翘屁股，不粗腿。
划船机:超级燃脂&；最方便
以上两种运动其实有点不方便。大型有氧器材只能去健身房，游泳只能去游泳池，长途旅行还得带换洗衣服...
大多数人会在家里买一台跑步机。但是...跑步机不管膝盖就开始跑，楼下邻居就过来找麻烦...
跑步机也可以存放...但是大多数人把它们用作架子和衣架...
严格来说，水阻划船机也是一种等速收缩训练。也就是说，在整个运动过程中，阻力会随着你的力量而增加，你训练出来的肌肉会发挥100%的力量，让训练更有效率。
反而是常见的等张训练。比如弯曲10公斤的哑铃，整个动作中的阻力只有10公斤。
良好的...接下来就是防不胜防的环节了~
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