冬季瑜伽减肥猫拉伸蜥蜴

瑜伽动作博大精深，无论什么动作都有其效果。那么，哪些瑜伽动作适合冬天，哪些适合冬天瘦身呢？接下来，我们来介绍一下“冬季瑜伽有哪些动作是瘦身的”。我们来了解一下。

1.猫式拉伸:猫式拉伸的作用是加强腹部血液循环，减少腰部脂肪，软化和灵活脊柱，缓解腰痛，纠正月经不调。猫在伸开手和膝盖支撑床后保持跪姿。此时注意放松他的背部。然后呼吸，吸气，背部下沉，抬头看天花板。呼气，拱起背部，向上推动脊柱，向下看腹部，注意下巴抵住锁骨。呼吸在这个动作中很重要，一定要放慢速度，配合呼吸。

2.蜥蜴式:蜥蜴式的作用是去除肩部多余脂肪，矫正驼背，扣肩，缓解身体疲劳，美化肩部线条，改善便秘等。蜥蜴动作很漂亮，就是双膝并拢跪在床上，身体前倾，胸腹贴着腿，额头贴着床。合理呼吸，吸气抬头，手臂向前滑动伸直手臂，呼气将胸部和下巴尽量贴在床上，臀部倾斜，腋窝尽量贴在床上。轻轻呼吸，注意保持大腿与地面垂直10-15秒。

3.腿后拉伸:腿后拉伸的作用是改善消化功能，按摩心脏，激活整个脊柱，促进下半身血液循环，提高性控制，强肾。双腿后伸坐在床上，双脚并拢，双腿伸直，双手抓住脚尖。呼气时，屈肘，上身向前伸展，胸腹部紧贴双腿。吸气时挺直脊柱。注意保持双脚伸直。

冬季瑜伽减肥有哪些动作？以上就是为大家介绍的瑜伽瘦身动作。猫拉伸、蜥蜴拉伸、腿部拉伸都可以在寒冷的冬天进行，不仅可以帮助健身，还可以起到瘦身的作用。不过需要提醒的是，新手要根据自己的能力去做，不要强行做这些动作。