冬季瑜伽减肥猫拉伸蜥蜴

瑜伽动作博大精深,无论什么动作都有其效果。那么,哪些瑜伽动作适合冬天,哪些适合冬天瘦身呢?接下来,我们来介绍一下“冬季瑜伽有哪些动作是瘦身的”。我们来了解一下。

1.猫式拉伸:猫式拉伸的作用是加强腹部血液循环,减少腰部脂肪,软化和灵活脊柱,缓解腰痛,纠正月经不调。猫在伸开手和膝盖支撑床后保持跪姿。此时注意放松他的背部。然后呼吸,吸气,背部下沉,抬头看天花板。呼气,拱起背部,向上推动脊柱,向下看腹部,注意下巴抵住锁骨。呼吸在这个动作中很重要,一定要放慢速度,配合呼吸。

2.蜥蜴式:蜥蜴式的作用是去除肩部多余脂肪,矫正驼背,扣肩,缓解身体疲劳,美化肩部线条,改善便秘等。蜥蜴动作很漂亮,就是双膝并拢跪在床上,身体前倾,胸腹贴着腿,额头贴着床。合理呼吸,吸气抬头,手臂向前滑动伸直手臂,呼气将胸部和下巴尽量贴在床上,臀部倾斜,腋窝尽量贴在床上。轻轻呼吸,注意保持大腿与地面垂直10-15秒。

3.腿后拉伸:腿后拉伸的作用是改善消化功能,按摩心脏,激活整个脊柱,促进下半身血液循环,提高性控制,强肾。双腿后伸坐在床上,双脚并拢,双腿伸直,双手抓住脚尖。呼气时,屈肘,上身向前伸展,胸腹部紧贴双腿。吸气时挺直脊柱。注意保持双脚伸直。

冬季瑜伽减肥有哪些动作?以上就是为大家介绍的瑜伽瘦身动作。猫拉伸、蜥蜴拉伸、腿部拉伸都可以在寒冷的冬天进行,不仅可以帮助健身,还可以起到瘦身的作用。不过需要提醒的是,新手要根据自己的能力去做,不要强行做这些动作。