健身健身

这个阶段要注意控制饮食结构，每周有氧运动三四次会收到很好的效果。

少吃高脂肪、高热量的食物，吃一定量的主食或杂粮，多吃水果和蔬菜，每隔几天吃一次鱼或去皮的家禽。三餐吃好早餐和午餐，晚餐少吃，晚上睡觉前保证不饿就行。

第二天下午或者晚饭后一小时做有氧运动。如果之前运动不多，最好从快走、骑车、游泳等低强度运动开始，让身体适应两周左右。

减脂效果好的有氧运动需要坚持，心率120-160/分，每次30分钟到1小时。如果一开始不能达到这么大的强度，可以慢慢来，先保证运动时间，强度不要太大。

在健身房，我推荐跑步机。跑步是全身运动，强度由自己控制。动感单车也不错。注意运动前的热身和运动后的体寒。

中间时间或者跑完之后可以做一些器械训练，练习上肢和躯干。刚开始的时候也要小重量的加强肌肉和关节。可以重点练习腹肌、仰卧起坐、头膝撞、吊腿等。

这是我的建议，就不写什么细节了。可以根据自身情况选择合适的运动项目和时间(晚上的运动时间除了吃饭睡觉要有一个小时以上)，强度由低到高。一步一步来。