减肥期间如何控制体重？

1，极低热量饥饿法。这个方法就是通过各种手段少吃，比如不吃早餐，不吃晚餐，不吃肉但是吃素，比平时少吃一半食物等等。虽然这种方法可以让你在短时间内客观减肥，但是这种下降往往伴随着肌肉的减少，而脂肪只是减少了一小部分甚至没有。最终你的体型没有改变，这不能说是有效的。当你恢复正常饮食时，你的体重会很快恢复，但对你身体的一些损害是不可逆的。

2、不吃主食偏食法。米饭、面条、面包、燕麦等。我们每天吃的东西属于主食的范畴，主要的营养成分是碳水化合物，碳水化合物是我们身体清洁高效的能量来源，可以节约蛋白质，让蛋白质更好的发挥修复身体组织的作用。碳水化合物也是大脑的重要营养物质，因为大脑需要葡萄糖直接供能。减少主食摄入一段时间后，容易使人感到乏力、焦虑，记忆力明显下降，大脑思维能力也大大降低，甚至失眠。

3、不吃早餐，错过正餐。早餐是三餐中最重要的。为身体提供30%的能量，是唤醒身体的重要手段。早点吃早餐提高工作效率，让身体代谢掉比不吃早餐的郁闷状态更多的热量。早餐让你整个早上都有饱腹感。如果不吃早餐，很容易增加你吃其他高热量零食的机会，也会因为饥饿而吃太多午餐。不吃早餐也会增加患胆结石和糖尿病的风险。

4.用蔬菜水果代替日常，往往会导致蛋白质摄入不足，会使我们自身的肌肉蛋白质分解代谢大于合成代谢，导致肌肉流失，从而导致机体基础代谢下降，减肥更加困难。因为肌肉含量高，基础代谢高，基础代谢是帮你消耗一天能量最重要的帮手。有些水果含糖量高，是容易被人体吸收的单糖，所以不是更瘦而是更胖。