男人如何健身？

最好是固定锻炼时间。

尽可能把每一项运动安排在同一时间，这样可以养成良好的运动习惯，有助于身体内部器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能运动，否则会影响消化和睡眠。最佳身体时间一般在15:00-20:00之间，可以认为是主要的锻炼时间。

锻炼时间要适当。

新手和平时劳动量大的人，每周工作三次为宜，每次1-1。5个小时，但每次锻炼应该包括肌肉的所有部分。坚持每天锻炼的人，可以把肌肉群分成两部分，隔天练习，保证肌肉有效恢复。比如今天练肩、腹、胸，明天练背、臂、腿。

负荷取决于你的体力。

一般来说，发达肌肉量的有效次数是8 -12次，最少不能少于8次，这个次数应该是使尽浑身解数。所以负荷要控制在个人最大力量的70%-80%，也就是使用这个负荷最有效的次数是大负荷做，不要超过5次。

发展耐力减脂最有效的次数是小负荷做20次，腰腹减脂甚至到不行。

每个动作都需要分几组练习。

每次锻炼都要做几组练习，让受刺激的肌肉进入状态，肌肉量才能增加。一般大肌肉群的数量可以多一些，小肌肉群的数量可以少一些。初学者的每一个动作都应该是三组，不少于两组。有一定基础后，要根据力量的增长程度，加入三到五组。

不要休息太久

每组练习之间休息时间不宜过长，一般在40秒至50秒之间，大负荷高强度练习休息时间不宜超过15分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。

掌握正确的呼吸方法

正确的呼吸方法可以帮助你集中思想，动作协调有节奏，在运动中举起更多的重量。一般动作和小举重都是用力，肌肉收缩时吸气，放松恢复时呼气。

举重物或试图举最后几下时，先深呼吸，然后屏住呼吸做举放动作，再深呼吸。运动时用嘴呼吸，运动前做拉伸运动，防止肌肉韧带拉伤，训练后做放松运动，有助于消除肌肉紧张，恢复疲劳。

男士健身后的注意事项

第一，不要蹲着休息。

很多人在跑了很长时间后，都想马上坐下来休息。其实这是不科学的，因为健身运动后马上蹲下休息会阻碍下肢血液循环，影响血液循环，加深身体的疲劳，所以跑步后尽量避免蹲下。

严重时会出现重力休克。因此，每次运动后，要调整呼吸节奏，走路、摆臂，做一些放松和调节活动，促进四肢血液回流心脏，以还清“氧债”，加快体能恢复，消除疲劳。

第二，不要贪吃冷饮。

大多数人喜欢在运动后立即喝一些冷饮。但运动后，人体消化系统仍处于抑制状态。大量食用冷饮容易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐等症状。

如果一段时间吃大量冷饮降温解渴，容易引起肠胃痉挛、腹痛腹泻，诱发肠胃疾病。因此，不要在运动后立即大量狂饮冷饮。可以补充一些少量的白开水或者盐水健身的五大误区。