为什么运动减肥会增加体重？
很多人都知道，想要减肥，就离不开“管住嘴，迈开腿”这条经典之路。相对于前几年的辟谷、三天苹果餐、七天蔬菜汤等极端减肥方法，运动减肥已经成为一种新时尚，但有些人却越来越胖。为什么？跟我一起来看看吧！
你会在运动开始时增加体重
为什么运动减肥会增加体重？
对于那些体质差、肌肉弱的人来说，运动不仅消耗脂肪，还能加强内脏功能，增加肌肉在身体构成中的比重。但肌肉比重大于水，脂肪比重小于水。如果减肥者减掉1公斤脂肪，
但是增加了1 kg肌肉蛋白，那么势必会表现出体重增加。这种情况在运动初期最为明显。
根据世界卫生组织和我国运动医学专家的建议，即使不减肥，只是为了避免早衰和各种慢性病，也应该坚持每周150分钟的运动，坚持一辈子。
远离青春之后，直到70岁，随着年龄的增长，代谢率逐渐下降，人体会越来越容易发胖。保持健康的身材是一生的事业，千万不能急功近利。开心的吃够营养，开心的运动，专注的保持好身材——这才是优质的减肥，真正的降脂瘦身。
不同的运动补充不同的食物。
饮食也是健身中非常重要的一个环节。北京师范大学体育运动学院副教授赵继生表示，运动时的饮食不仅仅是吃肉或补充蛋白质。不同的运动可以选择补充不同的食物。合理科学的饮食可以达到事半功倍的效果。
练力量，补蛋白质。为了练出强壮的肌肉，有些人经常做哑铃、杠铃等力量训练。这种运动运动量大，负荷重，需要大量的蛋白质。为保证能量充足，每公斤体重应摄入1 ~ 1.5g蛋白质。建议多吃牛肉、牛筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、贻贝、低脂酸奶等食物，能更好地帮助肌肉组织生长。
爱打球，多喝汤。乒乓球、羽毛球、网球可以锻炼人的反应速度和灵活性。除了正常饮食外，可以多喝汤，其中丰富的钙和一些氨基酸对运动更有帮助。因为这些运动使人的视力紧张，所以也要给予足够的维生素A或胡萝卜素，必要时可适当服用鱼肝油。
学跳舞，经常吃米饭。对于想要保持身材的人来说，体操和舞蹈应该是首选，但是这种运动并不会消耗大量的脂肪。所以在饮食上，热量和脂肪的摄入要低一些，碳水化合物主要用来提供能量。米饭是补充碳水化合物的最佳食物，可以让你在运动中更有活力。
另外，饮食也要根据运动时间变化。如果是凌晨运动，应该补充一些含糖的健康饮料，如牛奶、果汁、甜豆浆等，也可以吃一些富含纤维的饼干或面包。运动30分钟后最好吃东西。如果运动时间在下午或晚上，可以选择谷类、水果、淀粉、蔬菜等。，然后饭后一个半小时运动。运动后可以根据需要补充酸奶或一小块低脂面包，但不要吃太多。
运动减肥的最佳时机。
早上锻炼前喝水。
俗话说，一日之功在于晨，所以很多人选择在早晨锻炼。其实这种做法并不值得提倡。因为早上4点到9点之间，二氧化碳回流，空气质量不好。此外，人体血液粘度在早晨较高，尤其是患有高血压和心血管疾病的人。早起对身体非常不好。但是，如果你真的只有早上的时间锻炼，就需要特别注意了。运动前最好喝一杯水，稀释血液，降低粘度。要选择远离树木茂盛的地方，尽量去背风向阳的开阔地带，锻炼40分钟左右。
下午是最好的锻炼时间。
在我们的传统观念中，午饭后应该小睡一会儿。其实下午2点到4点，人体的运动能力达到顶峰。而且此时阳光充足，温度适宜，风小，是锻炼身体的最佳时机。午饭后最好运动1小时，否则会影响胃的消化功能。
适合晚上做减肥运动
如果你想减肥，你最好在晚上锻炼。晚上运动可以帮助食物更快消化，不会让脂肪在体内堆积。但无论强度高低，神经系统都会处于兴奋状态，所以1小时后再去睡觉。
运动和喝水也是有学问的。
需要提醒的是，无论选择什么时候运动，喝水都是不可忽视的关键细节。晨练的人，每20分钟喝点水，一次喝120 ml为宜。下午和晚上的运动比早上更剧烈，身体消耗更多的能量和水分。需要补充200毫升的水。同时，我们也不能等到觉得渴了才喝水。这个时候，我们的身体已经缺水了。另外，运动后最好不要狂饮，要一点一点喝，以减轻心脏负担。我们也可以准备一些咸糖水、蜂蜜水或者运动饮料，有助于恢复体力。