为什么运动减肥会增加体重?
很多人都知道,想要减肥,就离不开“管住嘴,迈开腿”这条经典之路。相对于前几年的辟谷、三天苹果餐、七天蔬菜汤等极端减肥方法,运动减肥已经成为一种新时尚,但有些人却越来越胖。为什么?跟我一起来看看吧!
你会在运动开始时增加体重
为什么运动减肥会增加体重?
对于那些体质差、肌肉弱的人来说,运动不仅消耗脂肪,还能加强内脏功能,增加肌肉在身体构成中的比重。但肌肉比重大于水,脂肪比重小于水。如果减肥者减掉1公斤脂肪,
但是增加了1 kg肌肉蛋白,那么势必会表现出体重增加。这种情况在运动初期最为明显。
根据世界卫生组织和我国运动医学专家的建议,即使不减肥,只是为了避免早衰和各种慢性病,也应该坚持每周150分钟的运动,坚持一辈子。
远离青春之后,直到70岁,随着年龄的增长,代谢率逐渐下降,人体会越来越容易发胖。保持健康的身材是一生的事业,千万不能急功近利。开心的吃够营养,开心的运动,专注的保持好身材——这才是优质的减肥,真正的降脂瘦身。
不同的运动补充不同的食物。
饮食也是健身中非常重要的一个环节。北京师范大学体育运动学院副教授赵继生表示,运动时的饮食不仅仅是吃肉或补充蛋白质。不同的运动可以选择补充不同的食物。合理科学的饮食可以达到事半功倍的效果。
练力量,补蛋白质。为了练出强壮的肌肉,有些人经常做哑铃、杠铃等力量训练。这种运动运动量大,负荷重,需要大量的蛋白质。为保证能量充足,每公斤体重应摄入1 ~ 1.5g蛋白质。建议多吃牛肉、牛筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、贻贝、低脂酸奶等食物,能更好地帮助肌肉组织生长。
爱打球,多喝汤。乒乓球、羽毛球、网球可以锻炼人的反应速度和灵活性。除了正常饮食外,可以多喝汤,其中丰富的钙和一些氨基酸对运动更有帮助。因为这些运动使人的视力紧张,所以也要给予足够的维生素A或胡萝卜素,必要时可适当服用鱼肝油。
学跳舞,经常吃米饭。对于想要保持身材的人来说,体操和舞蹈应该是首选,但是这种运动并不会消耗大量的脂肪。所以在饮食上,热量和脂肪的摄入要低一些,碳水化合物主要用来提供能量。米饭是补充碳水化合物的最佳食物,可以让你在运动中更有活力。
另外,饮食也要根据运动时间变化。如果是凌晨运动,应该补充一些含糖的健康饮料,如牛奶、果汁、甜豆浆等,也可以吃一些富含纤维的饼干或面包。运动30分钟后最好吃东西。如果运动时间在下午或晚上,可以选择谷类、水果、淀粉、蔬菜等。,然后饭后一个半小时运动。运动后可以根据需要补充酸奶或一小块低脂面包,但不要吃太多。
运动减肥的最佳时机。
早上锻炼前喝水。
俗话说,一日之功在于晨,所以很多人选择在早晨锻炼。其实这种做法并不值得提倡。因为早上4点到9点之间,二氧化碳回流,空气质量不好。此外,人体血液粘度在早晨较高,尤其是患有高血压和心血管疾病的人。早起对身体非常不好。但是,如果你真的只有早上的时间锻炼,就需要特别注意了。运动前最好喝一杯水,稀释血液,降低粘度。要选择远离树木茂盛的地方,尽量去背风向阳的开阔地带,锻炼40分钟左右。
下午是最好的锻炼时间。
在我们的传统观念中,午饭后应该小睡一会儿。其实下午2点到4点,人体的运动能力达到顶峰。而且此时阳光充足,温度适宜,风小,是锻炼身体的最佳时机。午饭后最好运动1小时,否则会影响胃的消化功能。
适合晚上做减肥运动
如果你想减肥,你最好在晚上锻炼。晚上运动可以帮助食物更快消化,不会让脂肪在体内堆积。但无论强度高低,神经系统都会处于兴奋状态,所以1小时后再去睡觉。
运动和喝水也是有学问的。
需要提醒的是,无论选择什么时候运动,喝水都是不可忽视的关键细节。晨练的人,每20分钟喝点水,一次喝120 ml为宜。下午和晚上的运动比早上更剧烈,身体消耗更多的能量和水分。需要补充200毫升的水。同时,我们也不能等到觉得渴了才喝水。这个时候,我们的身体已经缺水了。另外,运动后最好不要狂饮,要一点一点喝,以减轻心脏负担。我们也可以准备一些咸糖水、蜂蜜水或者运动饮料,有助于恢复体力。