有哪些适合晚上减肥的运动？

1，饭后站。站立是一项简单的运动。每天晚饭后，以标准站姿站立半小时，长期坚持，你会发现腰和腿变细了。站立时要注意夹紧臀部，整个背部贴墙，臀部、背部、腿部、腰部、头部、颈部贴墙。

2.慢跑。慢跑是一种简单的有氧运动，可以激活全身的肌肉，促进身体燃烧脂肪，达到瘦身的效果。值得注意的是，真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后开始，所以跑步需要持续半小时以上。慢跑30分钟以上，不仅可以耗尽体内的糖原，还可以利用体内的脂肪。

3、舒缓瑜伽。瑜伽不需要太多空间，你可以在家里的床上做。晚上做瑜伽可以拉伸全身肌肉，放松精神，减少脂肪，帮助睡眠。

4.转呼啦圈。呼啦圈之所以能起到明显的减肥作用，是因为呼啦圈在小腹上的不断运动，可以加速肠道的蠕动，使体内堆积的垃圾迅速排出，解决便秘的痛苦。另外，转呼啦圈的时候，每次最好坚持30分钟以上，这样可以消耗更多的脂肪。在呼啦圈里，一周保持三四次就能快速减肥。

5.倒退。反向行走的耗氧量比正向行走高31%，心率快15%。所以倒着走是最经济有效的减肥方法之一。倒着走也可以预防腰痛，因为它可以增强大腿后部肌肉和背部肌肉的力量。据悉，倒着走还有保护小脑的作用，通过运动减肥有利于提高身体的柔韧性和协调性，对老年人健身是一种非常有效且有益的方法。