南方男生16岁还没到生日，身高167，体重62KG，胸腹部有赘肉。怎么减？

嗯，减肥的时候要好好减肥。准备减肥的时候要好好练，不能同时练，不然效果不好。

减脂期间不需要做俯卧撑，对减脂没有影响。少吃油腻的东西，每顿饭都要细嚼慢咽，吃到六成饱。不喝酒，不喝酒，不吃零食。减脂很简单，没有什么技术活。如果你需要的话，我可以给你减肥食谱。你要知道，控制饮食是减脂最根本的。锻炼是一种辅助手段。你最好在早餐前、空腹或晚餐前跑步。实心球是一种技能练习，对增肌或减脂没有任何作用。

然后你说练肌肉需要很重很特别的训练。你图中所拥有的，远不是几个俯卧撑就能达到的。我建议找个健身房，或者至少有杠铃和哑铃。真的不好。可以买一套哑铃在家练习，也能产生一些效果。当然，肯定没有照片那么好看。