一天只在晚上做减脂运动会有减脂效果吗？

1，一般减脂运动一天做一次就可以了，早晚没什么区别。只要锻炼有效果。

2、减脂运动一定要结合良好的饮食。绝对吃主食，补充碳水化合物。不要吃高热量的食物。跑10000米消耗的热量被一袋薯片抵消。运动后千万不要不吃晚餐，而是吃水果。水果中含有大量果糖，运动后吸收更快，会很快变胖。

什么运动可以有效减脂？主要是有氧运动，跑步和游泳消耗体力较多，减脂效果较好。

怎么运动减脂好？有氧运动是最有效的减脂方式。具体来说，有以下几点:

健美操(健美操、艺术体操)、长跑、长途骑行、旅游、登山。

先锻炼肌肉再运动减脂。有减脂的效果吗？在锻炼肌肉的同时，身体脂肪自然会被消耗掉。所以运动和锻炼是一体的，有异曲同工之妙。

室内可以做燃脂运动吗？做燃脂运动能减脂吗？当然还有跑步机跑步、瑜伽、跳绳、深蹲、杠铃哑铃等多种力量训练。关键是看你能不能坚持做下去。坚持谈什么都没用。

你只是想练习无氧运动减脂吗？首先增肌和减脂不能同时进行。你只要做无氧运动减脂就行了，效率很低，需要更多的运动和时间。最后，减少摄入。

卷腹可以减脂吗？卷腹减脂有效吗？卷腹可以锻炼腹肌，消耗腹部脂肪。

能消耗腹部脂肪，能有效减少腹部脂肪。

肌肽减肥法真正的减脂效果是怎样的？初始体重和身体质量指数不一样，减肥的速度也不一样。

一般一个月6-15kg。

反弹率也极低。

怎样运动才能达到最好的减肥减脂效果？先做有氧运动，再做无氧运动，慢跑十分钟，或者练习腹肌撕裂。

请问什么运动减脂效果好，什么运动减肥最好？

要了解“什么是最好的减肥运动”，首先要了解“为什么仰卧起坐不能消除腹部脂肪”。原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统，任何一个部位的肌肉都不可能“就地取材”？能量是从最近的脂肪堆积中获得的，血液、肝脏甚至全身脂肪中储存的糖原都必须通过血液运输。使用脂肪能量的前提是运动至少20分钟，心率保持在最高心率的55%以上(最高心率为220减去年龄)。这个时候血液和肝脏中的糖原消耗完了，脂肪就可以利用了。

明白了上面的道理，我们就知道什么运动减肥最好了——低强度、长时间的有氧代谢耐力项目，如快走、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车、滑冰、跳绳、健美操等运动，这些运动是重复的，可以持续20分钟以上，并使心率保持在一定水平。这种运动叫做有氧运动。

有氧运动的主要目的是让自己的心跳持续加快，也就是提高心率，锻炼心脏。这也是有氧运动在美国也被称为心血管运动的原因。此外，有氧运动也是消耗体内能量和多余脂肪的重要手段之一。

有氧运动这个词最早是由美国运动生理学家肯尼兹·库珀博士发明的。当你运动健身的时候，你需要更多的氧气。你的肺吸入更多的氧气，然后氧气被输送到你身体的各个部位，尤其是正在运动的肌肉。有规律的有氧运动可以增强你身体利用氧气的能力。身体越好，有氧运动能力越高，可以运动的时间越长，强度越大。换句话说，经常做有氧运动的人，心脏更健康，身心素质更好。

六个最有效的减肥练习

1，游泳

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥方法是运动；在各种运动中，游泳是最理想的减肥运动。

游泳是有氧运动，消耗大量热量。这是因为水中的传热量是空气中的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度的空气中停留2小时所消耗的热量相同。所以有更好的瘦身效果。

游泳时，人的新陈代谢非常快，30分钟就能消耗掉1100千焦的热量，而且这个代谢率在你离开水面后还能维持一段时间，所以游泳是一种非常理想的减肥方式。游泳时，人体被水的浮力托起，手脚并用，使全身的关节和肌肉均匀协调，人体各部分得到拉伸，使身体更加匀称。

2.慢跑

单纯的跑步被称为有氧代谢之王，跑步中的慢跑被称为健身跑。慢跑简单，运动量容易调整，瘦身效果更显著。

慢跑时，腰、背、四肢都在不停地运动。除了有效健身外，还可以燃烧脂肪，从而减少脂肪在体内的储存，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。最好每天跑3-5000米，正常跑就好，不要用前脚掌跑。跑步后要拉伸肌肉15分钟左右。

3、变速运行

这种快慢跑的方式简单随意，不需要遵循既定的规则。而且，把快跑和慢跑结合起来，可以同时消耗糖分和脂肪。发现变速跑最适合减脂的运动。

这是因为运动时人体消耗的能量主要来自糖和脂肪。在短时间的快速大幅度运动中，主要消耗糖分；在长期的适度运动中，脂肪消耗是主要因素。

4.跳绳

说到跳绳，很多女性都很熟悉，但并不是每个人都学会把握跳绳神奇的减肥效果。

从运动量上来说，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟或者做有氧运动20分钟所消耗的能量。所以，跳绳也是一种可以在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

鉴于跳绳对女性独特的保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了“跳绳渐进计划”。新手只在同一个地方跳1分钟，那么3天后可以连续跳3分钟，3个月后连续跳10分钟。半年后，他们可以每天练习“连体跳”。

5.爬楼梯

现在人们生活条件好了，出门坐车，坐电梯上楼，运动量有限。如果我们能在日常生活中更多地利用爬楼梯来锻炼，不仅可以预防冠心病的发生，而且对减肥特别有益。

爬楼梯30分钟可消耗260千卡热量，比坐着多10倍，比走路多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

第六步:跳舞

跳舞不仅会让你变得更加优雅，还能帮你舞姿曼妙。从现代医学的角度来看，舞蹈这种有节奏的全身运动，有利于恢复和平衡机体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

跳舞可以使身体的各个部位得到锻炼，并能有效地瘦腰、臀部和大腿，增加身体的柔韧性和灵活性。