冬天来了，户外跑步怎么做？

1.穿合适的衣服:选择透气性、保暖性好的运动服，穿上长袖t恤、运动裤、运动鞋。最好选择速干面料的衣服，这样出汗后可以很快晾干。

2.保护头部和耳朵:戴帽子或头巾可以有效防止冷空气侵入头部。同时戴上耳罩或耳套，保护耳朵免受寒风侵袭。

3.注意保湿:冬季空气干燥，容易导致皮肤干燥、嘴唇干裂。跑步前涂保湿霜，随身携带一瓶水，随时补水。

4.避免在寒冷天气跑步:如果温度过低，建议选择室内跑步机进行训练，以避免感冒或其他健康问题。

5.注意安全:冬天道路可能会结冰或被积雪覆盖，所以跑步时要格外小心，以免滑倒或扭伤脚踝。可以选择在熟悉的路线上跑步，也可以选择维护良好的道路。

6.增加热身时间:冬季气温低，肌肉和关节容易僵硬。跑步前，做足够的热身运动，减少受伤的风险。

7.注意保暖措施:跑步后及时更换湿衣服，换上干衣服，防止感冒等健康问题。