引体向上瑜伽动作

1.低弓步-伸展臀部前侧。

左膝和脚背着地，右脚在前着地。

膝盖与脚踝对齐。

双手推大腿前侧，让胸部向上伸展。

臀部向前下沉，

保持30秒，换边。

2.加强侧拉伸-拉伸腿的后部。

右脚在前，左脚在后，脚跟稍微左右错开，

腿伸直，臀部伸直，

将上身向前向下折叠，

保持脊柱伸展，用力抬起前腿和大腿。

保持30秒，换边。

3.简单的坐侧拉伸——拉伸身体的一侧。

简单坐姿，左手支撑左侧地面，右手向上伸向左侧。

保持右肩向后打开，左胸向前。

弯曲左肘，加强拉伸，

保持30秒，换边。

4.单腿坡道-拉伸小腿后部和脚踝。

来到斜板，然后到左膝落地。

向后下推你的右脚跟，

保持30秒，换边，

5.屈膝单腿站立——拉伸大腿前侧。

站立，弯曲右腿，左手扶墙。

用右手抓住右背部。

将脚后跟拉向右侧臀部。

保持30秒，换边。

6.半鸽式伸展臀部外侧。

右腿向前弯曲，落在小腿和膝盖外侧。

左腿向后伸直，脚背、小腿和膝盖接触地面。

臀部挺直，手放在地上。

保持30秒，换边。

7.靠墙站立，拉伸前肩和胸肌。

左腿在前，右腿在墙后站立。

弯曲你的左肘，把你的小臂和手掌贴在墙上。

右肩向后，左胸向前。

保持30秒，换边。

8.牛脸手臂——拉伸肩膀和腋窝的前部。

来到金刚坐，右手在地板上向下弯曲，触碰颈椎以下的后侧。

左手向下向上弯曲，左手背贴在背后。

保持30秒，换边。

9.仰卧扭转-拉伸脊柱。

仰卧，弯曲左腿，右手放在左膝外侧。

右侧落地，砖块向左看。

保持30秒，换边。