想练背部肌肉，有哪些王牌动作值得练？
稳定的肩膀对于提高我们的稳定性和平衡性有很大的帮助，但是要让肩膀变得越来越强壮，并不是一件容易的事情。这花费了我们大量的时间和精力。作为一个健身爱好者，我现在给大家简单介绍一下。不能练背肌吗？有四个王牌动作，还有一套加强背部肌肉。过来看一看。
1.俯卧T形伸展
这是锻炼我们背部最常见的运动，深受广大健身爱好者的喜爱，效果非常好。同时在做的时候知道一些知识。弹力绳是这个练习需要的装备。与哑铃、单杠等器械相比，能更好的帮助我们找到背部肌肉的力量，提高训练效果，而且方便快捷，易于固定。
最后，我们在做这个动作的时候，需要注意。我们需要保持肘部不弯曲，手臂不一直旋转。同时，我们在发力的时候，会感觉到背部中间有明显的挤压感。我们在做的时候，往往会在不经意间弯下腰。很多健身伙伴经常使用的一种解决方法是收紧腰腹核心，保持我们的背部挺直。
2.高下拉
高位下拉是一个比较简单的动作，但是我们做起来并不容易。如果我们的耐力不够，就很难坚持下去，这直接决定了我们的健身效率。它主要训练的肌肉是背阔肌、斜方肌中下部、菱形肌和锯肌，它还可以帮助我们提高背部力量。我们可以试试这个动作。
最后，做这个动作需要注意一些地方。很多朋友在做的时候会觉得背部肌肉没有感觉，导致手臂用力过猛的现象。这里要知道发力的顺序。要先把肩胛骨下沉，再把大臂收回，最后屈肘拉起负荷。另外，恢复时要保持背阔肌的张力，有控制地回放。
坐着划船
坐着划船对我们的背部是一个非常好的水平拉伸运动。主要训练肌肉群，包括上背和中背。训练过程中用到的肌肉群包括背阔肌和二头肌。另外，我们在训练这个动作的时候，初学者使用固定器械，可以相对容易的找到背部发力的感觉。我们可以在业余时间尝试这个动作。
最后，我们在做这个动作的时候，需要注意的地方。第一点是在完成初始动作的时候，一定要保持背部挺直，胸前挺直。这样便于我们快速找到发力点，感觉肌肉变化良好。此外，我们还需要保证背阔肌到手臂的肌肉尽可能的拉伸，上臂要处于放松的状态，方便我们发力。
4.弯腰用单臂哑铃划水
弯腰举哑铃，单臂划水，可以分开我们身体两侧的背阔肌。所以这个动作对于那些认为自己后背不对称的朋友来说，是一个非常好的补偿动作。主要训练部位是背阔肌中部。另外，做的时候可以平衡胸部和三角肌。做的时候可以考虑一些这个动作。
最后，做的时候需要注意一些地方。我们需要明白，健身是一个循序渐进的过程。所以做的时候一定不要急着用重物。我们可以从小重量开始。经过一段时间的训练，我们有了一定的基础。这个时候，我们可以逐渐增加我们训练的权重，以保证我们能够得到更高效的训练。