产后如何练瑜伽瘦肚子最快？

产后如何练瑜伽瘦肚子最快？相信所有女孩都想瘦成S型身材，但很多女性生完孩子后身材严重走样。瑜伽不仅能减肥，还能增强柔韧性。那么瘦肚子产后怎么练瑜伽最快呢？以下是我整理的相关资料，供大家参考。

产后如何练瑜伽？瘦肚子最快1 1，梨型。

平躺，双腿并拢，双手放在身体两侧，掌心向下。吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。会撞到地面。保持10-15秒，缓慢而规律地呼吸。恢复的时候膝盖弯曲，感觉脊椎一个一个的展开卷曲，然后臀部又贴回地面。

2.战士II

站姿。呼气，双脚分开与肩同宽，双臂平行于地面抬起。右脚转90度，左脚稍微转15度到30度。弯曲右膝，直到大腿与地面平行，小腿与地面垂直，大腿和头部向右转，眼睛盯着右手指尖。保持30秒。吸气，右腿伸直，回到起始位置，左侧重复上述动作。

3、三角形旋转型

双腿分开比肩膀宽，手臂伸直，与地面平行。右脚右转90度，左脚右转30度。呼气，身体向右转，左手触碰右小腿或放在右脚外侧的地面上，双臂保持一条直线。看你右手的指尖。保持30秒。吸气，慢慢抬起双手和身体，双脚向后转，回到基本站姿。反方向重复。

4.角度类型

双腿分开，与肩同宽，双腿伸直。右脚向右转动90度，左脚向右一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平放，与地面平行。身体前倾)。右手放在小腿前侧，双臂成一条直线，转头向上看。保持20秒，舒适地呼吸。吸气，慢慢回到起始位置，左侧做同样的步骤。

5.船型

仰卧，双腿伸直，手臂平放在身体两侧，掌心向下。吸气，头、上身、腿同时抬起，离开地面，双臂向前伸直，与地面平行。屏住呼吸，不要大喊大叫。尽量长时间保持姿势。呼气，放下双腿，将身体放回地面，全身放松。重复6次。

产后如何练瑜伽？瘦肚子最快2。产后瑜伽的好处。

1.产后瑜伽可以恢复体型。

产后瑜伽可以增强新妈妈会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，防止子宫、膀胱、阴道下降，帮助子宫恢复正常位置。而且产后瑜伽可以改善血液循环，减少体脂堆积，恢复皮肤张力，帮助新妈妈恢复产前体型。

2.产后瑜伽可以改善不良姿势

由于女性在怀孕期间的诸多生理变化，容易产生不良姿势，如身体重心前移、颈椎前凸、肩胛骨前拉、骨盆前倾、重心移向脚跟等。，而且产后抱着婴儿也容易使身体重心前移。从而引起产后颈、背、骨盆、足跟疼痛，练瑜伽有利于改善这些不良姿势。

3.产后瑜伽可以改善足部水肿。

女性在怀孕期间，容易出现下肢浮肿。瑜伽练习有利于促进血液流动，改善体内新陈代谢，从而改善胎儿压迫下腔静脉引起的腿部水肿和下肢静脉曲张。

4.产后瑜伽可以帮助身体恢复。

怀孕分娩后，新妈妈会感到身体虚弱，情绪低落，适当的瑜伽练习对恢复产后体质有很大的帮助。

5.产后瑜伽可以恢复身体能量。

由于孕妇在孕期体质下降，产后往往会感到虚弱和抑郁。瑜伽运动对身体能量的恢复有很大的帮助。产后恢复不仅仅是指身体的恢复，还包括身体各个器官的恢复。毕竟怀孕10个月，对于孕妇来说，身体各个器官都有不同程度的变化。

6.产后瑜伽可以预防乳房下垂。

产后瑜伽运动还可以让新妈妈奶水充足，给宝宝良性、欢乐、健康的奶水。同时，使新妈妈的乳房紧致有弹性，防止哺乳后乳房下垂。

7.产后瑜伽可以改善腿部水肿。

怀孕期间，胎儿压迫下肢静脉，导致腿部水肿，甚至下肢静脉曲张。产后瑜伽可以增强体力，改善下肢水肿和静脉曲张。

产后瑜伽注意事项

1，不要在家练动作。有很多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或者其他原因，喜欢在家里按照光盘或者书籍等教程练习动作。专家指出，这种方法不可取，尤其是对初学者。因为如果瑜伽学习者不知道自己的身体和自己的极限，很可能会陷入盲目练习，增加受伤的几率。

2.不要用有氧运动来热身。一些瑜伽教练在做瑜伽前把有氧运动作为热身运动。这是不可取的，因为有氧运动后，身体处于兴奋状态，无法进入瑜伽所要求的冥想状态。另外，有氧运动后身体的兴奋容易导致瑜伽的快速运动，从而引起各种劳损。不应超过身体极限。

3.上完一节瑜伽课，应该会有一种身心合一的好感觉。如果只有身体某个部位感觉良好，出汗或感到头痛、酸痛、过度兴奋，就是身体受伤的征兆。你要在每节课结束后给自己做一份问卷，问问自己身体感觉如何，看是否超出极限，从而制定锻炼计划，达到最佳效果。