手臂上的赘肉真的很讨厌。有哪些动作可以轻松摆脱?

还在担心你手臂上的脂肪吗?经常做这些动作,轻松摆脱肉崇拜!

姑娘们,挥手告别的时候,胳膊上是不是有一坨肉在摆动?这就是所谓的“拜拜肉”。其实拜拜肉并不可怕,但是说到无袖露肩的衣服,那些赘肉就是隐形的,防不胜防!

女生手臂长期缺乏锻炼,容易导致脂肪堆积。其实没必要担心。经常练习这些动作有助于消除手臂上多余的脂肪,让你不再有拜肉的烦恼。

1,骆驼拉伸

骆驼拉伸是哈他瑜伽的一种形式,可以有效拉伸脊柱和肩膀,消除手臂多余的脂肪,缓解腰酸背痛,纠正挺胸、驼背、耸肩等不良姿势。练习者采取跪姿,双膝指向地面,双腿向两侧打开,双脚触地,双手放在腰部两侧,腰部受力,躯干向后弯曲,上身尽量与地面平行,头向上翘起,双手放在两脚踝上。

练习时注意臀部收紧向前推,头部上翘幅度要合适,胸椎要抬起。恢复时注意不要突然直接起身,以免引起头晕。

2.侧板式

侧板,哈他瑜伽的一种,侧向支撑,可以增强臂力,消除多余脂肪,锻炼腰椎,预防坐骨神经痛。练习者从跪姿开始,双脚向两侧张开与臀部同宽,双肘弯曲,向前弯曲,直至双手接触地面和躯干左侧,同时左手抬离地面,置于脑后,左膝弯曲,左脚向后伸展,脚尖指向地面,右腿伸直。

运动过程中,保持臀部肌肉,挺胸,侧身时注意重心,保持平衡。

3、手肘倒立

肘倒立是一种倒立的三维体式,难度系数较大。经常做倒立可以促进大脑血液循环,消除疲劳,放松身心,而倒立需要强大的臂力支撑身体,可以有效锻炼臂力,消除多余脂肪。练习者从跪姿开始,双膝指向地面,双肘弯曲,腹部收缩,身体向前弯曲,直至双肘置于头部两侧,双手掌心贴地,腰部受力,双腿向后向上伸展,双腿向上伸展与地面垂直,头部着地。

练习过程中,注意双腿并拢,向上伸直,臀部向内夹紧,脊柱保持挺直,身体与地面成90度角。如果不能完成倒立,可以躺在地上双腿紧贴墙壁抬腿,腰部向内移动贴墙脚跟,使身体向上伸展。

胳膊粗的姑娘,真的伤不起。看着无袖露肩的漂亮衣服只能羡慕。别着急,多练习这些动作,轻松远离肉肉。