手臂上的赘肉真的很讨厌。有哪些动作可以轻松摆脱？

姑娘们，挥手告别的时候，胳膊上是不是有一坨肉在摆动？这就是所谓的“拜拜肉”。其实拜拜肉并不可怕，但是说到无袖露肩的衣服，那些赘肉就是隐形的，防不胜防！

女生手臂长期缺乏锻炼，容易导致脂肪堆积。其实没必要担心。经常练习这些动作有助于消除手臂上多余的脂肪，让你不再有拜肉的烦恼。

1，骆驼拉伸

骆驼拉伸是哈他瑜伽的一种形式，可以有效拉伸脊柱和肩膀，消除手臂多余的脂肪，缓解腰酸背痛，纠正挺胸、驼背、耸肩等不良姿势。练习者采取跪姿，双膝指向地面，双腿向两侧打开，双脚触地，双手放在腰部两侧，腰部受力，躯干向后弯曲，上身尽量与地面平行，头向上翘起，双手放在两脚踝上。

练习时注意臀部收紧向前推，头部上翘幅度要合适，胸椎要抬起。恢复时注意不要突然直接起身，以免引起头晕。

2.侧板式

侧板，哈他瑜伽的一种，侧向支撑，可以增强臂力，消除多余脂肪，锻炼腰椎，预防坐骨神经痛。练习者从跪姿开始，双脚向两侧张开与臀部同宽，双肘弯曲，向前弯曲，直至双手接触地面和躯干左侧，同时左手抬离地面，置于脑后，左膝弯曲，左脚向后伸展，脚尖指向地面，右腿伸直。

运动过程中，保持臀部肌肉，挺胸，侧身时注意重心，保持平衡。

3、手肘倒立

肘倒立是一种倒立的三维体式，难度系数较大。经常做倒立可以促进大脑血液循环，消除疲劳，放松身心，而倒立需要强大的臂力支撑身体，可以有效锻炼臂力，消除多余脂肪。练习者从跪姿开始，双膝指向地面，双肘弯曲，腹部收缩，身体向前弯曲，直至双肘置于头部两侧，双手掌心贴地，腰部受力，双腿向后向上伸展，双腿向上伸展与地面垂直，头部着地。

练习过程中，注意双腿并拢，向上伸直，臀部向内夹紧，脊柱保持挺直，身体与地面成90度角。如果不能完成倒立，可以躺在地上双腿紧贴墙壁抬腿，腰部向内移动贴墙脚跟，使身体向上伸展。

胳膊粗的姑娘，真的伤不起。看着无袖露肩的漂亮衣服只能羡慕。别着急，多练习这些动作，轻松远离肉肉。