男人做什么运动可以减掉啤酒肚?

为了消除“啤酒肚”,我们需要在许多方面共同努力:

1,每天运动

(1)抬腿法:平躺在硬板床上,双腿向上伸直,双手放在臀部下方。然后抬腿与胸腹部成直角,再慢慢放下腿。重复运动50次,体力好的人也可以做俯卧撑。

(2)U”法:平躺在硬板床上,双手放在大腿下,然后抬起双腿与身体和腹部成直角,然后收腹起身,几秒钟后躺下(视体力而定)。这个动作做30到50次,体力好的也可以换成仰卧起坐。

(3)揉腹法:双手掌心自上而下顺时针揉腹30次;依次逆时针搓腹30次。然后用双手掌心上下揉搓腹壁2 ~ 3分钟,直到腹部有发热麻木的感觉。

(4)全腹法:上述方法做完后,用双手手掌自上而下轻轻按摩腹部30-50次,使腹肌和内脏平整、梳理,促进身体分解腹部脂肪,排除废物,平衡身体。

(5)敲腹:双手十指并拢,微曲,掌心凹陷。然后双手拍打腹部,上下反复拍打100次。

2、一日三餐

如果你不吃午饭,你很可能会饿着肚子回家,在餐桌上大吃一顿。少吃零食:只携带低脂低能量的零食或零食,如水果、蔬菜、饼干等。

3、办公桌积水

白天一定要喝水。想吃甜食的时候,只要喝一杯水,吃甜食的欲望很快就会消失。不要让精神压力促使你多吃东西:当你有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。身体活动比吃饭更有利于缓解精神压力。

4.不要在外面吃饭

餐馆的饭菜通常比家常菜含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近供应低脂餐的餐厅。不要去快餐连锁店,因为可供选择的低脂食品很少。

5.不要一个人吃饭。

和同事朋友一起吃饭。专注于你伴侣的谈话,而不是食物。不吃自助餐:自助餐往往会导致吃得很多。

6.注意饮酒

酒精含有高能量,会阻止身体脂肪的消耗,降低意志力。如果你想喝点酒,你最好把它和苏打水混在一起。多喝水和低能量饮料。