男人做什么运动可以减掉啤酒肚？

1，每天运动

(1)抬腿法:平躺在硬板床上，双腿向上伸直，双手放在臀部下方。然后抬腿与胸腹部成直角，再慢慢放下腿。重复运动50次，体力好的人也可以做俯卧撑。

(2)U”法:平躺在硬板床上，双手放在大腿下，然后抬起双腿与身体和腹部成直角，然后收腹起身，几秒钟后躺下(视体力而定)。这个动作做30到50次，体力好的也可以换成仰卧起坐。

(3)揉腹法:双手掌心自上而下顺时针揉腹30次；依次逆时针搓腹30次。然后用双手掌心上下揉搓腹壁2 ~ 3分钟，直到腹部有发热麻木的感觉。

(4)全腹法:上述方法做完后，用双手手掌自上而下轻轻按摩腹部30-50次，使腹肌和内脏平整、梳理，促进身体分解腹部脂肪，排除废物，平衡身体。

(5)敲腹:双手十指并拢，微曲，掌心凹陷。然后双手拍打腹部，上下反复拍打100次。

2、一日三餐

如果你不吃午饭，你很可能会饿着肚子回家，在餐桌上大吃一顿。少吃零食:只携带低脂低能量的零食或零食，如水果、蔬菜、饼干等。

3、办公桌积水

白天一定要喝水。想吃甜食的时候，只要喝一杯水，吃甜食的欲望很快就会消失。不要让精神压力促使你多吃东西:当你有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。身体活动比吃饭更有利于缓解精神压力。

4.不要在外面吃饭

餐馆的饭菜通常比家常菜含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近供应低脂餐的餐厅。不要去快餐连锁店，因为可供选择的低脂食品很少。

5.不要一个人吃饭。

和同事朋友一起吃饭。专注于你伴侣的谈话，而不是食物。不吃自助餐:自助餐往往会导致吃得很多。

6.注意饮酒

酒精含有高能量，会阻止身体脂肪的消耗，降低意志力。如果你想喝点酒，你最好把它和苏打水混在一起。多喝水和低能量饮料。