睡前跳绳20分钟能瘦腿、肚子、胳膊、腰吗？
在各种减肥运动中，跳绳一直备受青睐。跳绳30-40分钟可以消耗300千卡热量。
跳绳前做热身，跳绳后做拉伸。即使长期坚持跳绳，小腿肌肉也不会膨胀太多，只会变得结实紧实，曲线优美。
步骤1:基本跳转
跳过绕在你头上的绳子，把它留在你的脚后面。你不必跳得很高，只要够到绳子就行了。双脚稳稳地站在地上。跳一分钟，然后休息一分钟再继续。
第二步:重复使用单腿起跳
把跳绳甩过你的头，扔到你的脚后面。右脚一脚独立。在下一个旋转中，用你的左脚落地。重复换脚跳一分钟，然后休息一分钟。
第三步:组合跳跃
重复单腿跳跃练习，左右脚轮流交替。接下来，做基本的跳跃练习。继续跳一分钟，休息一分钟，然后多次重复这个跳绳动作。
第四步:大步弹跳
重复单腿起跳，加上一个加强训练的动作——屈膝90度，弹跳一分钟。然后继续休息一分钟。
第五步:耐力跳跃
无论是做基本的跳跃运动，还是五分钟单腿起跳运动。如果不能长期坚持，那就开始跳舞一分钟，再休息一分钟，重复五次。目标是完成至少***600跳。
英国健身专家马姆强调，跳绳可以增强心血管系统、呼吸系统和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防糖尿病、关节炎、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠、抑郁、更年期综合征等多种疾病。对于哺乳期和更年期的女性来说，跳绳对放松情绪也有积极的作用。
跳绳是最好的瘦身运动。测试表明，跳5分钟，每分钟跳140次，相当于慢跑半小时。跳绳不仅可以帮助你减肥，还可以让你全身肌肉匀称有力，还会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种瘦身方法简单、有趣、不受气候影响，是一种男女老少皆宜的运动。只需要一根绳子就能达到瘦身的目的，而且特别适合女性。
需要注意的事项
虽然跳绳是一种很好的健身方式，但是一不小心就很容易受伤，所以要注意以下事项:
1.船长应穿柔软轻便的高跟鞋，以免脚踝受伤。
2.绳子软硬适中。新手一般应该用硬绳，熟练后可以换成软绳。
3.选择硬度适中的草坪、木地板、泥地。千万不要在坚硬的水泥地上跳绳，以免损伤关节，容易引起头晕。
4.跳绳时需要放松肌肉和关节，脚趾和脚跟需要用力协调，防止扭伤。
胖子和中年妇女要用脚同时升降。同时，不要跳得太高，以免负重过大而损伤关节。