减肥期间，晚上做什么动作，能让你在一周内悄悄瘦5斤？

很多人认为减肥的最佳时间是白天，但是对于上班族来说就有点难了。其实晚上减肥的效果并不比白天差，因为此时体温、韧性、敏感度都处于最佳状态。如果打算晚上减肥，可以加速消化更快，新陈代谢也会更快。只要每天晚上花点时间，就能轻松减肥。？

三个具体动作是什么？1，转呼啦圈。

吃完就可以转呼啦圈了。当然，不能吃完就马上做。半小时后可以转呼啦圈20到30分钟，可以燃烧脂肪，帮助消化。一个星期就能看到效果。

2、瑜伽。

瑜伽很简单，不需要很大的场地。你只需要在床上或沙发上做。做一些可以拉伸全身肌肉的瑜伽，不仅可以放松一天的疲劳，还有助于睡眠。

3、饭后站立。

吃完饭不要直接坐着或躺着。你可以站着或者走半个小时。过一段时间你会发现你直接瘦了，小腿也更细了。

当然，晚上的饮食也很重要。晚上的饮食需要均衡饮食，均衡搭配。怎么做如下:1，细嚼慢咽，吃到7分饱。

细嚼慢咽可以让大脑提前接收到饱腹感的信号，让食物得到充分的消化吸收。每餐吃7分饱可以减少食量，有助于减肥，养成良好的饮食习惯。

2.晚餐以低热量高纤维食物为主。

晚餐的食物以低热量高纤维为主，不仅可以减少摄入量，还有助于减肥。如蔬菜、粗粮等食物。

3.调整晚餐的进食顺序，更有利于身体健康，养成良好的饮食习惯。

晚餐顺序的调整可以间接减少食量，比如饭前一杯温水，然后是蔬菜，然后是蛋白质食物，最后是主食(粗粮)。这样做的目的不仅是为了帮助减少晚餐时的食量，也是为了养成良好的饮食习惯。