晚上做什么可以减肚子晚上睡平瘦肚子或者侧身瘦肚子？

很多女性都会被自己的身材困扰，小肚子是一个很难解决的问题。那么晚上怎么做才能减肚子呢？

* * *快速减肚子最好的方法是腹部运动后顺时针或逆时针做圆周按摩，促进脂肪代谢，晚上睡觉前做，早上起床也可以做，坚持一个月。

吃水果蔬菜和全身减肥是分不开的，所以要控制总热量的摄入。晚餐多吃水果蔬菜，不仅容易有饱腹感，还有助于降低吃甜点的欲望。另外，多吃富含纤维素的食物可以有效治疗便秘，而便秘是长肚子的元凶之一。

多喝水，少喝碳酸饮料，多喝水可以促进肠胃蠕动，排出体内的垃圾和代谢物，减少小肚子的几率。正常人每天平均消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但不要短时间内连续喝太多的水，否则血液会因渗透作用而稀释，导致血液中的氧气和营养物质浓度降低。另外，尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

远离酒精。晚上最好不要喝酒。无论是啤酒、鸡尾酒、白酒还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部脂肪的主要凶手。虽然葡萄酒不含脂肪，但热量很高。一杯200ml的酒精饮料含有100千卡热量。此外，酒精会增加身体的皮质醇水平，皮质醇这种激素会在腹部储存更多的脂肪。

少吃肥肉如果你担心减肥，那就晚上少吃肥肉，多注意饮食减肥。平时要少吃高脂肪的猪肉，选择蛋白质中脂肪高的禽类和鱼类，有助于减肥。

仰卧起坐为了达到减少腹部脂肪的目的，每天练习仰卧起坐是一个很好的方法。但要注意控制节奏，避免一开始做太多次，慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时需要注意的是，控制力量的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

瘦腹平睡或者晚上瘦腹侧睡都达不到瘦腹的效果。减肥需要运动与饮食同时进行才能达到瘦身的效果。因为肥胖多是由于热量和脂肪过多造成的，患者需要控制热量摄入和脂肪摄入，才能燃烧体内的脂肪，达到减肥的效果。另外，如果患者只是通过食物来减肥，会损伤器官，所以需要适当的运动，让身体健康，瘦下来。