有哪些有效的减脂运动可以让减肥事半功倍？

减肥是女人一生的事业。无论什么年代，无论什么时候，每个女人最常挂在嘴边的话就是“又胖了”“我要减肥了”。

但是说的多，意义不大。很多女生只是说说而已，真正付诸行动的很少。不仅仅是因为女生懒，还因为减肥真的是一件很辛苦很困难的事情。没有非人的自律和意志力，你不可能每天坚持下去，也不可能失去。

所以今天一套秋冬减脂姿势就结束了。只要坚持一个月每天按要求完成一套，就能看到明显的效果。秋冬减肥没那么累，只要跟着我~ ~

1.甘蔗变种

手杖锻炼手臂和腿部的肌肉线条，可以改善蝶泳手臂，崇拜肉肉，使手臂纤细迷人。坚持一个秋冬，明年夏天秀一波纤纤玉手~

A.准备一张瑜伽垫，坐直，双腿向前伸直，双手放在身体两侧的垫面上，挺直背部，缓解呼吸；

b开始双腿向两侧展开，双手放在双腿中间支撑身体。

c、开始身体抬起，使臀部离开垫面，同时抬起双腿，离开垫面；

d保持双腿伸直，缩肩，双手支撑身体30秒，慢慢放下身体，回到坐姿休息。

2.支持四列的变体

四柱支撑是平板支撑的变体，增加了体式练习的难度和效果。

A.向前弯曲，双手支撑身体，做平板支撑，手掌和脚趾着地；

B.屈肘，下压手臂，使手臂呈90度角，身体挺直。你的身体由手掌和脚趾支撑在四个点上。

c慢慢抬起左腿，向上拉伸，保持腿部伸直，微微抬头，保持体式15秒，放下左腿，右腿拉伸。

D.左右腿各15秒。

3.八体变体

这种八体摔地式的变体是在八体摔地式的基础上，增加了下犬式的效果和难度。是秋冬很好的减肥风格。练习方法:

A.瑜伽从跪姿开始，身体向前弯曲，双手向前伸展，手臂靠近商店，基本的八体投地姿势。

B.开始提臀，膝盖离地，踮起脚尖，做一个提臀的变体。

C.腿不需要伸直，手臂仍然紧贴垫面，肩膀下压，腰背挺直，姿势保持15呼吸，慢慢起身或者回山形休息。

D.进阶的学者可以从八体掷界外球进阶到狗下式。