如何练习仰卧起坐瘦腰?侧仰卧起坐怎么做?
仰卧起坐是常见的运动形式之一,很多人都练过。一般认为,做仰卧起坐可以锻炼腰腹的力量,同时可以起到瘦腰的作用。仰卧起坐的练习需要讲究技巧,否则不仅效果不佳还可能造成腹部损伤。那么如何练习仰卧起坐来瘦身呢?侧仰卧起坐怎么做?
1,仰卧起坐瘦身法
1.仰卧,双腿弯曲并拢,双脚着地,双手弯曲置于头下。
2.用腰腹的力量将头肩抬离地面,注意保持直的部分紧贴地面,不要离开地面。
3.还原,重复15-20次。
简单瘦腰运动双面仰卧起坐
1.仰卧,双腿弯曲并拢,双脚着地,双手弯曲置于头下。
2.身体向左转,右手手掌张开,左腿向左延伸,贴住左腿。
3.还原到操作1
4.反方向重复动作2。重复动作15-20次。
简单瘦腰运动三个L型抬腿
1.卧姿,双手平放在身体两侧,双腿并拢向上抬起,整个身体呈L型。
2.继续将双腿伸向胸部,直到臀部离开地面。
3.还原,动作重复15-20次。
2、减肥按摩的完整步骤
步骤1
把喜欢那种味道的按摩油滴在手心,搓热双手。
第二步
闻一闻缓解心情,将手掌贴近鼻子,深呼吸3至5次。
第三步
用滚烫的右掌覆盖头部中央,深按10至15秒。
第四步
用滚烫的左手掌覆盖脖子后面,深按10到15秒。
第五步
用右手手掌覆盖下背部,按压10到15秒,然后再进一步按摩。
排水按摩
步骤1
将除拇指外的双手四指放在耳垂下,轻轻打圈按摩,约3至5次。
第二步
双手4指沿颈部两侧向下推压按摩至锁骨上缘中央,约3 ~ 5次。
第三步
然后,先用除拇指外的右手,从右脚踝内侧由下而上轻轻推至膝盖。
第四步
继续轻轻地从膝盖向上滑动到腹股沟,重复步骤3到4 3到5次,然后在另一侧做。
定点压制
步骤1
_按右拇指在左小腿下四指和胫骨边缘的足三里穴,切换两侧10到15秒。
第二步
使左膝约在右小腿下缘,停止右腿下沉10至15秒,然后换边。
额外积分提示
选择边缘圆润不锋利的瓶盖,可以定点按摩。