如何练习仰卧起坐瘦腰？侧仰卧起坐怎么做？

仰卧起坐是常见的运动形式之一，很多人都练过。一般认为，做仰卧起坐可以锻炼腰腹的力量，同时可以起到瘦腰的作用。仰卧起坐的练习需要讲究技巧，否则不仅效果不佳还可能造成腹部损伤。那么如何练习仰卧起坐来瘦身呢？侧仰卧起坐怎么做？

1，仰卧起坐瘦身法

1.仰卧，双腿弯曲并拢，双脚着地，双手弯曲置于头下。

2.用腰腹的力量将头肩抬离地面，注意保持直的部分紧贴地面，不要离开地面。

3.还原，重复15-20次。

简单瘦腰运动双面仰卧起坐

1.仰卧，双腿弯曲并拢，双脚着地，双手弯曲置于头下。

2.身体向左转，右手手掌张开，左腿向左延伸，贴住左腿。

3.还原到操作1

4.反方向重复动作2。重复动作15-20次。

简单瘦腰运动三个L型抬腿

1.卧姿，双手平放在身体两侧，双腿并拢向上抬起，整个身体呈L型。

2.继续将双腿伸向胸部，直到臀部离开地面。

3.还原，动作重复15-20次。

2、减肥按摩的完整步骤

步骤1

把喜欢那种味道的按摩油滴在手心，搓热双手。

第二步

闻一闻缓解心情，将手掌贴近鼻子，深呼吸3至5次。

第三步

用滚烫的右掌覆盖头部中央，深按10至15秒。

第四步

用滚烫的左手掌覆盖脖子后面，深按10到15秒。

第五步

用右手手掌覆盖下背部，按压10到15秒，然后再进一步按摩。

排水按摩

步骤1

将除拇指外的双手四指放在耳垂下，轻轻打圈按摩，约3至5次。

第二步

双手4指沿颈部两侧向下推压按摩至锁骨上缘中央，约3 ~ 5次。

第三步

然后，先用除拇指外的右手，从右脚踝内侧由下而上轻轻推至膝盖。

第四步

继续轻轻地从膝盖向上滑动到腹股沟，重复步骤3到4 3到5次，然后在另一侧做。

定点压制

步骤1

_按右拇指在左小腿下四指和胫骨边缘的足三里穴，切换两侧10到15秒。

第二步

使左膝约在右小腿下缘，停止右腿下沉10至15秒，然后换边。

额外积分提示

选择边缘圆润不锋利的瓶盖，可以定点按摩。