如何练习仰卧起坐瘦腰?侧仰卧起坐怎么做?

仰卧起坐是常见的运动形式之一,很多人都练过。一般认为,做仰卧起坐可以锻炼腰腹的力量,同时可以起到瘦腰的作用。仰卧起坐的练习需要讲究技巧,否则不仅效果不佳还可能造成腹部损伤。那么如何练习仰卧起坐来瘦身呢?侧仰卧起坐怎么做?

1,仰卧起坐瘦身法

1.仰卧,双腿弯曲并拢,双脚着地,双手弯曲置于头下。

2.用腰腹的力量将头肩抬离地面,注意保持直的部分紧贴地面,不要离开地面。

3.还原,重复15-20次。

简单瘦腰运动双面仰卧起坐

1.仰卧,双腿弯曲并拢,双脚着地,双手弯曲置于头下。

2.身体向左转,右手手掌张开,左腿向左延伸,贴住左腿。

3.还原到操作1

4.反方向重复动作2。重复动作15-20次。

简单瘦腰运动三个L型抬腿

1.卧姿,双手平放在身体两侧,双腿并拢向上抬起,整个身体呈L型。

2.继续将双腿伸向胸部,直到臀部离开地面。

3.还原,动作重复15-20次。

2、减肥按摩的完整步骤

步骤1

把喜欢那种味道的按摩油滴在手心,搓热双手。

第二步

闻一闻缓解心情,将手掌贴近鼻子,深呼吸3至5次。

第三步

用滚烫的右掌覆盖头部中央,深按10至15秒。

第四步

用滚烫的左手掌覆盖脖子后面,深按10到15秒。

第五步

用右手手掌覆盖下背部,按压10到15秒,然后再进一步按摩。

排水按摩

步骤1

将除拇指外的双手四指放在耳垂下,轻轻打圈按摩,约3至5次。

第二步

双手4指沿颈部两侧向下推压按摩至锁骨上缘中央,约3 ~ 5次。

第三步

然后,先用除拇指外的右手,从右脚踝内侧由下而上轻轻推至膝盖。

第四步

继续轻轻地从膝盖向上滑动到腹股沟,重复步骤3到4 3到5次,然后在另一侧做。

定点压制

步骤1

_按右拇指在左小腿下四指和胫骨边缘的足三里穴,切换两侧10到15秒。

第二步

使左膝约在右小腿下缘,停止右腿下沉10至15秒,然后换边。

额外积分提示

选择边缘圆润不锋利的瓶盖,可以定点按摩。