健身(肌肉)需要补充什么营养？

1，维生素c

维生素C可以从汗液中排出。人体一旦缺乏，运动造成的自由基损伤就容易出现。运动前及时补充维生素C，有利于排毒和器官保护。

2、维生素B族

维生素B也是一种溶于水的成分。一旦缺乏，反应迟钝，神经容易疲劳，运动造成的疲劳或损伤也不容易恢复。需要加强和补充。

3、钾/钠

剧烈运动让你出汗，很多矿物质会随汗液流失，主要是钾和钠，而大量的钠储存在你的体内，钠很容易从食物中补充；体内钾的含量比较少，运动前后要注意选择钾钠比高的水果和蔬菜。

4.锌

锌是另一种可以从汗液和尿液中流失的元素。锌对健康很重要，要保证体内有足够的锌。牡蛎和根茎类食物含锌量较高，也可以进行全面的补充。

5?乳清蛋白粉本质上是谷氨酰胺，是一种常见的氨基酸。它已被用于医院，以帮助恢复和维持肌肉质量，它只是在最近几年才作为一种补充剂在运动员中流行起来。

肌肉细胞对谷氨酰胺的吸收能力最强。可以在饮料中加入8 ~ 20g，增加肌肉的储存量。当肌肉细胞吸收谷氨酰胺时，水和糖原也会一起被吸收。

所以肌肉扩张的程度会相应增加，这就是它的增肌效果。在身体不好的情况下使用谷氨酰胺、肌酸或碳水化合物，可以扩大肌肉细胞的体积，使其储存更多的水分，从而在不利条件下保持相当的速度。谷氨酰胺还可以通过肝细胞和肌肉细胞的扩张来减少肌肉损伤，这意味着摄入谷氨酰胺的最佳时间是在身体受到挑战时，如手术、疾病或创伤期间，以及节食、过度训练和睡眠障碍期间。每天服用14克，连续服用两天，适合想通过高强度运动促进肌肉增长的人。

温馨提示:选择中注意两点:1？看品牌选大品牌，质量好，效果好；2看平台，资质是否齐全，是否有追溯机制，是否和消费者站在一起，售后是否有保障。