想减肥一定要知道20种高热量食物。
为了减肥，避免吃烧烤或油炸食品1和啤酒:147卡路里(一罐)。
啤酒除了热量之外几乎不含任何营养成分，所以除了让你变胖之外，对你的健康没有任何帮助。
如果你想品尝啤酒的小麦味，你最好只是品尝一下。不要养成每天喝啤酒的习惯。
睡前不要喝啤酒，因为啤酒有利尿作用。睡前喝啤酒会导致体内大量积水，所以晚上会一直上厕所。
2.罐装果汁:255卡路里(一罐)
很多MM选择用果汁代替水果，但这并不能获得足够的矿物质和维生素，因为很多矿物质和维生素在制作果汁的过程中已经流失了。
仅存的维生素C也会因光照而减少。大部分果汁经过浓缩还原，加了很多糖。
所以，如果你觉得喝果汁更有营养，每天来一罐，果汁中的高糖分会让你一年后增重12kg。
3.罐装咖啡:127卡路里(一罐)
一般的罐装咖啡只有240 ml左右，你几口就能喝完，但这几口咖啡会让你的身体在一年内放大两个尺寸。
通常我们喝的咖啡含有大量的糖和奶精，这些成分都是超高热量的体。咖啡仍然是一种饱和脂肪酸，会提高你的胆固醇。如果你不需要喝咖啡来提神，你最好少喝咖啡。
4.普通可乐:168卡路里(一罐)
夏天很多人运动完就喝一罐，但是你知道吗？一罐375ml可乐所含的热量是168cal。如果每天喝一罐，一年就胖8公斤。
更可怕的是，你喝的可乐不仅会让你有饱腹感，还会因为其强烈的口感让你吃更多的食物。不仅是可乐，还有其他汽水，根啤等等。
5.冰淇淋:127大卡(100克)
夏季是冰淇淋流行的季节，但冰淇淋中的脂肪含量和糖分含量都很高。对于正在减肥的MM来说，夏天吃冰淇淋无疑是一种奢侈。如果你还想穿小衣服，那就尽快和冰淇淋说拜拜吧！
6.羊角面包:375千卡(100克)
羊角面包含有黄油或“起酥油”。这样的羊角面包含有丰富的饱和脂肪和热量，减肥者不能食用，可能含有对心血管健康有害的“反式脂肪酸”。一周最好不要吃超过一个面包，减肥者最好少吃。
7.全麦苏打饼:506卡路里(100克)
外观简单的苏打饼干最常被减肥者用作充饥零食，而不是下午茶，但苏打饼干因为口味简单，热量比其他饼干低。
我们需要担心的是苏打饼干的脂肪含量比较高。一般苏打饼干的脂肪含量在30%-50%之间。脂肪含量也会影响苏打饼干的热量，不管市场上卖的是哪种苏打饼干。饼干含油量高，含糖量高，不建议吃太多。
8.饼干:546卡路里(100克)
饼干含热量546.00卡，碳水化合物59.10g，脂肪31.60g，也被认为是零食中高热量的一部分。饼干是由牛奶和面粉制成的。饼干吃多了会让人觉得太甜太油腻，体重会飙升。所以大家在选择零食的时候要注意选择。
9.薯片:548卡路里(100克)
薯片含热量548.00卡，碳水化合物49.20克，脂肪37.60克，蛋白质7.50克，纤维素4克。薯片被认为是不健康的食物，它是我们放松时吃得最多的东西。
薯片营养价值低，含有少量脂肪和能量，多吃会破坏食欲。造成这种危害的原因是薯片含盐量很高。吃薯片不会只吃一片，直到味道满足，或者吃完一整袋才会停下来。这样的热量增加可想而知。
10，巧克力:586千卡(100克)
巧克力是一种高热量食品，其中的脂肪含量相当高，但它不含能使胃肠道正常蠕动的纤维素，从而影响胃肠道的消化吸收功能。但是，喜欢吃巧克力的人，只要通过增加适当的运动来维持能量平衡，就不会导致肥胖。因此，想在甜丝丝吃巧克力的女士们应该多运动。
11，热狗香肠:307卡路里
100g热狗肠含热量307.00卡，脂肪25.20g，蛋白质13.20g。热狗香肠大多是烧烤或油炸的，含有非常高的脂肪和油脂，烧烤或油炸的东西都对人体有害，所以MM们要多注意减肥，尽量少吃或不吃。
12，白糖:400大卡(100克)
通常我们做菜都会加入白糖，但是白糖摄入过多会直接导致血糖水平升高，体内胰岛素分泌增加。
胰岛素会让血糖水平直线下降，造成一种空腹感，让我们忍不住想吃东西，不知不觉就胖了。这就是白糖容易导致肥胖的原因。不仅如此，当白糖堆积在肌肉里，就会像盐摄入过多一样引起身体水肿。
13，烤鸡:218大卡(100克)
这类食物含有较高的脂肪和热量，高血压、糖尿病、心血管疾病等“现代病”与之有很大关系。
油在高温作用下会改变其化学结构，可能对人的健康产生不利影响。烧鸡含有大量的脂肪和蛋白质，容易造成肥胖和超重。
14，板栗:212大卡(100克可食用部分)
板栗属于坚果，营养价值高，淀粉含量高。板栗干的碳水化合物含量达到77%，相当于谷物的75%。
还有40%的鲜栗子，是土豆的2.4倍。虽然栗子有很多好处，但还是要适当食用。栗子不能一次大量吃，吃多了容易肿起来。栗子含淀粉较多，饭后容易摄入过多热量，不利于保持体重。
15，浴霸:457大卡(100克)
腐竹是中国人非常喜欢的传统食品，有很浓的豆香味。但相对于其他豆制品，腐竹的热量稍高，每100g热量为457大卡(豆腐82大卡，豆腐干140大卡，油豆腐244大卡)。
广东人爱吃的枝竹，是用腐竹再炒，热量更高，达到每100克472千卡，超过同重量猪肉的热量。所以需要控制体重的人最好不要经常吃腐竹，或者在吃腐竹的时候适当减少主食的摄入。
其他高热量食物都是增肥食物。
16、面包、咸饼干、油炸食品
一些富含碳水化合物的食物会使人的血糖和胰岛素激增，从而引起肥胖。大家应该知道，面包、咸饼干、油炸食品都含糖。糖进入体内，然后转化为脂肪。
17，所有碳酸饮料，甚至无糖饮料
碳酸饮料应该从每个人的饮食中划掉，即使是其他无糖碳酸饮料。碳酸饮料会导致许多健康问题，如蛀牙、骨质疏松和高血压。同时，它的糖分也很高。
18，高热量水果
少吃高热量的水果，吃更健康的水果。大部分水果的纤维素和营养其实都集中在表皮，所以建议减肥者选择表皮和种子可食用的水果，或者柑橘类水果。
19，市售含糖酸奶
想减肥的话，选择无糖酸奶吃，或者买酸奶机做纯酸奶，既健康又美味，没有发胖的危险。
20.所有酒精饮料
1 ml的酒可以产生7000卡路里的热量，而酒只含有热能，让人盲目发胖，而且你喝酒的时候还要吃很多蔬菜，所以不管什么酒，都是发胖的因素。
而且酒是液体，容易吸收消化，会被胃直接吸收。无论是脆弱的胃，胃也会吸收酒精。所以喝酒会变胖。如果你想看起来更年轻，远离那些令人上瘾的鸡尾酒。
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