男性朋友到底怎么减肥？

随着人们观念的改变，越来越多的男性朋友开始对自己的身材有了更高的要求，减肥成了日常打卡。

控制热量摄入和有氧运动代谢是减肥的两个关键出口。怎样才能有效结合以上两点？

以下方法更有效:

1.均衡的营养摄入，

男性减肥的标准营养平衡是:

淀粉和糖是主食。

油腻食物占主食。

蛋白质食物占。

有效的减肥食品推荐

TOP1。酸奶

TOP2。沙丁鱼

TOP3。蛋

TOP4。谷物

TOP5。牛排

同时尽量少吃多餐。

2.有氧运动:

跑步:

跑步的时候，最好选择具有快速排汗功能的衣服，而跑鞋在这个时候就起到了非常重要的作用，所以不妨选择一些科技含量高，功能强大的跑鞋。这样的跑鞋拉力好，柔软易弯，穿着舒适，还能起到很好的缓冲作用，保护你的脚免受运动损伤。

游泳:

游泳时全力以赴，保持最大心率。

尽量减少休息时间，游泳时休息时间减半，直到一个往返或间隔时间减少到

使用踢板、踢板、划桨、脚蹼、救生圈等水上玩具，不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

3.良好规律的生活习惯:

因为社会角色的不同，大部分男性的生活习惯比女性更加混乱和不规律。这也在一定程度上助长了男性肥胖的发生。

所以减肥一定要坚持早睡早起，睡眠时间控制在8小时左右，不熬夜不喝酒；

戒掉可乐、咖啡等。并且培养自己喝茶的兴趣。如果你想减肥，建议喝绿茶，绿茶可以有效的溶解从人身体中摄取的多余油脂，帮助我们达到瘦身的效果。

希望以上能帮助油腻中年大叔早日成为昨日小鲜肉！