男人在家怎么锻炼？
1，男士居家健身法
1，二头肌抬起健康的手
这个动作主要锻炼手。只要你在家坐冷板凳就可以了，很简单。用两个未开封的矿泉水瓶做哑铃，平行举起，但做的时候记得上臂要紧贴躯干，用肱二头肌的力量固定收缩肱二头肌，增加手的力量。15一组，做三组。
2、向上推，强化腰部
这个动作主要锻炼腰部。在家里，趴在床上，双手抱头，然后依靠腰部的力量起来。加强腰部力量，15一组，做三组。
3、俯卧撑健康胸肌
这个动作主要是锻炼男性胸大肌。在家里的客厅或用餐区，找两个单人凳子，两边各放一个，双手撑着，靠在桌子上。12是一组，需要三组。记住做俯卧撑的时候要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，让胸肌饱满有型。此外，这个动作还有矫正驼背的作用。
4.扶墙蹲腿。
你需要在家里选择一面墙，扶着墙靠腿的力量慢慢蹲下。最好手里拿一个小物件，比如开水，这样下蹲的时候可以锻炼腿部，也可以甩掉腿部多余的脂肪，让腿更好看。15一组，做三组。
2.男性健身和锻炼肌肉的好处
1，让身材更可爱，增强自信。
男人在锻炼增肌之前，可能会因为相亲失败、找工作等原因，自信心受挫甚至完全丧失。但是，当男性参加体育锻炼，或者听从专业人士的指导，服用口服增肌保健品，使用力量训练包等方法，成功练出肌肉后，他们会惊喜地发现，自己原本普通的身材变得这么大，这么壮！不仅身体比例和谐美观，肌肉线条也很粗犷可爱。突然，男人会迸发出自信，变得更加自信！
2、延缓衰老
健身增肌可以增加男性的有氧运动时间，改善心肺功能，帮助男性吸收更多的新鲜氧气，排除人体内的毒素和其他有害物质。同时还能促进人体血液循环，稳定血压血脂，补充男性神经系统，有效帮助男性提高身体抵抗力，对抗抑郁等不良情绪，延缓衰老。
3.增强体力，提高性生活质量。
健身健美可以让男人的身材肌肉发达，轮廓分明，可爱动人，让女人更享受与男人的亲密接触，从而提高女人的性满足感。同时，健身健美还可以帮助男性肌肉纤维生长，增强男性肌肉力量和耐力，有效延长性生活持续时间，使男女双方都能更好地享受性快感，提高性生活质量。
4.提高睡眠质量，保持精力充沛。
男性通过经常性的健身运动，可以使身体产生大量的快乐荷尔蒙，缓解内心的压力和不满，及时释放不良情绪，从而缓解男性的紧张情绪，有效保证男性的精力，提高工作效率和睡眠质量。