16岁男生如何减少大腿和臀部多余的肉？

双手放在身体两侧立正。屈膝，双手摸脚趾(此时不要用力过猛)。诀窍是弯曲膝盖，而不是背部肌肉。然后轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟。刚开始的时候要以1O秒做三次为目标，习惯之后再加速。

细大腿内侧

从立正的姿势开始，右脚向前迈一步，膝盖微微弯曲。把手放在腰上。跳起时左右脚互换(此时注意保持背部挺直)。跳起来交换脚，同时数一、二。刚开始的时候1O秒做1O次，后来就习惯了，速度加快。

细大腿的内外测量

立正。右脚向右抬起，左手向左抬起。此时，要注意身体的平衡。诀窍是用力蹬腿。轻轻回到原来的位置。在另一边再做一次。这个动作大约需要2秒钟。刚开始的时候，以1O秒做五次为目标，习惯之后再加速。

先用单腿屈伸运动锻炼大腿肌肉，以改善臀部。

1.确定脚跨在椅子上的位置，将一只脚放在椅子上，站在身体与弯曲的小腿成直角的位置。如果离椅子太近或太远，腿部弯曲角度过大或过小，都达不到效果，甚至会伤到腿部肌肉。

2.上身挺直时双手放在腰上，弯曲伸展双腿。弯腰时，中心一定要放在前脚掌上，别忘了保持直角！以5-10次为一轮，每次做2-3轮。

二、后腿抬起运动可以增强臀大肌。

1，把腰骨放在椅背上，形成俯卧状，上身可以放松。如果你觉得不舒服，你可以在下面垫一个垫子。

2.当一只脚伸直后，慢慢向上抬起，然后，每只脚9-10次数1轮，* * *做2-3轮。注意不要弹跳和改善腰部，慢慢做就好。这项运动可以美化臀部形状。

第三，蹲姿对收紧臀大肌和腿部肌肉有很大的作用。

1.双手握住1-2 kg的哑铃，双脚前后分开站立。

2.挺直背部，弯曲前腿，慢慢向后移动后脚，直到小腿表面与地面平行，然后放松。这时候注意把中心放在前脚的脚后跟上。然后慢慢回到1。

姿势。每只脚做8-10算一轮，一次做2-3轮。如果你能感觉到前腿的臀部已经用上了，那就是成功的前奏。

第四，模仿滑水的做法锻炼强壮的臀大肌和臀中肌。

1，采取蹲姿，然后在腹部垫上垫子，双脚交叉互锁。

2、臀部发力，让双腿上下互动。将这些步骤1和2重复执行8-10次，同时双脚交替。以此为一轮，每次做2-3轮。这样有集中和向内抬高臀部的作用。

以上方法需要坚持，但我没能坚持下来。后来朋友介绍我用牛奶荷叶胶囊，3个月左右瘦了27斤。我真的很开心。现在已经8个月了，没有反弹！你也可以考虑一下！