本人男175，体重166。我的腿很粗。有什么好方法可以更用心的锻炼？

你好，想让腿的曲线更长更直？想越来越瘦？错过了之前的健身操，一定要学这个健身操，坚持锻炼会越来越好。你可以在床上做。跟我来！

1.水平躺在床上，双腿并拢，双手放在身体两侧。

2.双手和上半身吸气，双腿始终并拢，慢慢上抬至45度，有助于拉伸小腿肌肉，保持1分钟，完成吸气和呼气的过程。

3.试着再次向上抬起大腿，拉伸大腿，腿部与上半身成90度直角。在这个过程中，上半身始终不动，小腹肌肉紧绷。吸气时注意腹部，呼气时空气从鼻孔出来，保持腿慢慢放下1分钟。

这个练习看起来很简单。其实要把它举到90度真的很难。它需要小腹的力量，所以可以达到瘦小腹和拉长长腿的效果。每天睡前来回做10次，肌肉会拉长，腹部脂肪会消失。坚持一个月，(最好配合合理的饮食，效果会更好)。肯定会有很大的改变。

瘦整个大腿

双手放在身体两侧立正。弯曲你的膝盖，

双手摸脚趾(此时不要用力过猛)。诀窍是弯曲膝盖，而不是背部肌肉。然后轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟。刚开始的时候要以1O秒做三次为目标，习惯之后再加速。

细大腿内侧

从立正的姿势开始，右脚向前迈一步，膝盖微微弯曲。把手放在腰上。跳起时左右脚互换(此时注意保持背部挺直)。跳起来交换脚，同时数一、二。刚开始的时候，10秒做10次，然后就习惯了，速度加快。

侧细大腿

立正。右脚向右抬起，左手向左抬起。此时，要注意身体的平衡。诀窍是用力蹬腿。轻轻回到原来的位置。在另一边再做一次。这个动作大约需要2秒钟。刚开始的时候，以10秒做五次为目标，习惯之后再加速。