180女性健身
身高1.58m，体重49.5kg，怎么减肥？越吃越瘦。有这么多美味的食物。让我们轻松愉快地开始我们的饮食吧。以下饮食食谱16是我精心挑选的，很多方法都是明星们尝试过的！1.苹果减肥法只需要坚持3天。其他人可以喝水和茶。第三天晚上，喝一到两勺食用橄榄油。2.罗减肥法坚持一周只吃菠萝。其他的补充水分。3.水煮蛋减肥法连续2周每天吃8 ~ 9个水煮蛋。不要吃米饭等主食，可以和蔬菜、葡萄、去油的肉一起吃。4.红小豆减肥法炒红小豆，磨成粉，加2勺牛奶，喝2杯再吃。5.酸奶减肥法一天只吃1 ~ 2餐酸奶，其余在平时吃。6.黄豆粉可可减肥法黄豆粉和可可粉混合豆浆，早晚餐前食用。吃平时量的三分之一。也可以加入麦芽和蜂蜜。7.奶粉减肥法每天只吃奶粉1-2次，持续3到7天。8.矿泉水减肥法饭前喝3到4杯矿泉水。也可以随餐饮用，只是注意不要喝多了。9.红酒减肥法晚餐喝少量红酒，细嚼慢咽，保持20分钟左右，平时吃一半。10.黑米减肥法主食由白米面包改为黑米，并减少了零食的摄入。糙米富含维生素B1和E，以及膳食纤维。11.喝茶减肥让茶利尿，还能配合喝茶补充日常水分。有乌龙茶、绿茶、黑米茶、杜仲茶等等。12.早吃减肥法国医生发现，在饥饿前进食是一种有效的减肥方法。胰岛素可以调节体内糖分的吸收，对食物转化和脂肪堆积也有一定的作用。如果人在饥饿前吃点东西，往往可以控制胰岛素的分泌。13.分开吃饭减肥德国营养学家研究出一种分开吃饭减肥的方法，这种方法要求减肥者在进餐时不要同时吃某些食物。比如，人们在吃高蛋白高脂肪的肉类菜肴时，可以吃一些蔬菜，但不能喝啤酒，也不能吃米饭、面包、土豆等碳水化合物食物。原来人体脂肪是由多种营养成分组成的。人体吃高蛋白食物时，不吃碳水化合物食物，人体不会增加脂肪。14.想多减点醋，近年来美国掀起了一股醋减肥的热潮。专家认为，食醋中含有的氨基酸不仅能消耗体内脂肪，还能使糖和蛋白质的代谢顺利进行，获得良好的减肥效果。15.饭后茶饮食，饭、茶、汤、食物要搭配好。吃的不胖不健康，有空再加点运动更好。汤可以是柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针菇汤、酸咖喱汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，都是有效的减肥汤，可以减脂醒胃。腌姜米和黑糯米可以当饭吃。米饭和蔬菜的搭配减少重肥肉，最好每餐后泡一杯铁观音，实用有效，但时间稍长。16.单纯的水果沙拉不吃水果减肥，但不是所有的水果都能减肥。比如甘蔗吃多了还是会胖。我们做什么呢可以试试柠檬汁拌苹果！【食材】苹果100g蜂蜜，柠檬汁20g，秋梨50g【做法】:1。苹果和秋梨去皮去核，洗净，切成小块，放在盘子里。2.将柠檬汁加入蜂蜜中，放入碗中，制成柠檬蜂蜜汁。3.将柠檬蜂蜜汁倒入苹果和秋梨中，拌匀即可食用。在我看来，你不需要减肥，因为你不知道好人的正常体重:一个是:成年:(身高(cm)-100] * 0.9 =标准体重(kg)另一个是:男性:身高(cm)-105 =标准体重(kg)，女性:身高。
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我12岁~ ~身高156体重48kg ~ ~怎么减肥？多运动多休息，不要一直坐在家里。
不要过度节食。
你必须吃好早餐、午餐和晚餐，这样你就可以多吃水果和蔬菜。
不要吃太多膨化食品，尤其是睡前。
但是说实话，你太小了，不能特别重，身高和体重是成正比的。
不要减肥太多，主要还是注意身体。
怎么减肥？更快●紫菜紫菜含有丰富的维生素A、b1和b2，最重要的是含有丰富的纤维素和矿物质，可以帮助排出体内的废物和积水，从而降低瘦腿的效果。●芝麻芝麻它的“亚麻籽油酸”可以去除附着在血管上的胆固醇，让新陈代谢更好，减肥收腿也容易很多。●香蕉热量高，但脂肪低，含钾丰富，脂肪饱满低，能减少下半身脂肪的堆积，是减肥的理想食物。●苹果苹果含有独特的苹果酸，可以加速新陈代谢，减少下半身的脂肪，而且比其他水果含有更多的钙，可以减少使下半身水肿的盐分。●红豆红豆中含有的生物碱可以增加大肠的蠕动，促进排尿，减少便秘，从而去除下半身脂肪。●木瓜木瓜有独特的蛋白水解酶，可以清除因吃肉而堆积在下半身的脂肪，而木瓜肉中所含的果胶是极好的洗肠剂，可以减少下半身废物的堆积。●西瓜西瓜是生吃水果中的利尿专家。多吃可以减少体内残留的多余水分，自身糖分也不增肥。●鸡蛋中的维生素b2有助于去除脂肪。此外，它还含有烟酸和维生素b1，可以去除下半身的脂肪。●柚子柚子大家早就知道柚子的热量极低，吃多了也不会胖，但原来它还含有丰富的钾，有助于减少脂肪和水分在下半身的堆积。●魔芋完全不含脂肪，味道鲜美。归根结底，减肥也是必须吃的东西。原来其丰富的植物纤维可以使下半身的淋巴通畅，防止腿部浮肿。●菠菜菠菜可以促进血液循环，让距离心脏最远的两条腿都能吸收到足够的营养，平衡新陈代谢，很容易排毒瘦腿。●芹菜芹菜一方面含有大量的钙，可以补充“脚力”，另一方面还含有钾，可以减少下半身的积水。●花生花生富含维生素b2和烟酸，不仅带来优质蛋白质，还能减少体脂。●猕猴桃猕猴桃不仅是它的强项，而且它的纤维非常丰富，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部脂肪堆积过多。●西红柿吃新鲜的西红柿可以利尿，消除腿部疲劳，减轻水肿。如果生吃，效果会更好。
身高1.58，体重65 kg如何有效减肥？不知道是绅士还是淑女，也不知道她多大了。青年、中年、老年的新陈代谢不同，减肥的方法自然也不同。身高应该是淑女，130斤看起来微胖。平时注意饮食就好。你不必减肥。少吃油腻食物，主食减少三分之一。
本人身高158，体重53kg。我是16岁的学生，现在不需要减肥。这个量是合适的，我自然瘦了，但是现在有点青春胖了。不要减肥，会耽误我的成长。
怎么减肥更快？坚持不懈减肥的最好方法就是运动。记住不要节食。少吃油腻食物，从不吃零食。
你可以用赵怡然饮食法。他曾经在8月份为女朋友输了120斤。方法:早上起来半个小时，喝点水，然后拿个布垫穿上跑鞋在布垫上跑半个小时【如果一开始跑不了半个小时，可以先跑20分钟】“半个小时大家肯定会觉得无聊！然后打开电视边跑边看，不知不觉时间就过去了。跑步半小时后，喝杯牛奶，吃点面包和鸡蛋。去洗澡，但是不要用冷水洗。最好用温水洗15分钟。这样你一个月至少会瘦10斤。越胖，减肥越快，减肥越慢。然后可以加5分钟2天。这种方法可以帮助你不到户外就能出汗。当然，在跑步的前几天，你的腿会酸痛。只要熬过这几天，就能坚持下去。不要听他们说什么。很多都是从网站上抄来的。鄙视他们也不麻烦。晚上9点以后不要吃东西。
180身高，体重80kg，想减肥，怎么减肥？病情分析:减肥是一种旨在减少人体多余脂肪和体重的行为。是指通过药物、饮食、运动、中医经络、心理治疗来达到减少体内脂肪堆积的一种现象，试图纠正肥胖者异常反应引起的不当行为，即运用行为学来分析肥胖者饮食行为的特点和运动类别，并以此为基础，合理纠正导致肥胖的动作。建议:第一招，坚持运动减肥。有执着的态度和精神；第二招，运动前后一杯水。早上或晚上运动前喝一杯白开水(科学分析，晚上运动更科学有效)；第三，运动要有规律。这里说的规律不是指锻炼的时间，而是锻炼的项目。这个要根据自身的条件和情况来规划，不断总结和完善。如果通过运动改善基础代谢，且运动前行为消费总消耗略少于平时膳食摄入。然后就是反弹现象。这就是私人教练通常所说的反弹点。
怎么减肥更快？本文介绍几种简单易行的短时间减肥塑形方法:坚持一个:洗澡。功效:提高体温和新陈代谢。每周选择天竺葵精油、百里香、迷迭香中的一种或混合物洗澡。多做足浴，促进血液循环，加强新陈代谢。坚持二:少吃甜食和主食。从减少甜食和主食开始。尽量不要吃白糖。可以用红塘和蜂蜜代替，不要吃味精和方便面。少吃辛辣食物，如姜、辣椒、花椒、辣椒等。提醒:晚上9点以后千万不要吃东西喝水。这是保持曲线优美的关键。的确，专家们说过，想保持苗条身材的人，过于丰富的晚餐和宵夜，是无法消耗热量的。按照人体生物钟的执行，九点以后，人体各器官基本都处于虚弱状态，这也是脂肪堆积的时间。我们需要五个小时来完全消化我们在正常晚餐中所吃的东西。这种额外的热量久而久之就会堆积过多的皮下脂肪，肥胖的命运就会悄然降临，所以要记住，晚上9点以后绝对禁止吃东西，洗美容澡或者运动，养成习惯之后，苗条离你就不远了！坚持三:多喝水。功效:排毒清肠。多喝温热的饮料和绿茶。如果你真的想喝冷饮或冷食，那么记得之前每半小时喝一杯温水，千万不要空腹吃。坚持四:良好的饮食习惯。每次吃饭都要细嚼慢咽，同时喝点开水，这样胃很快就会有饱腹感。在饥饿之前进食是一种有效的减肥方法。胰岛素可以调节体内糖分的吸收，对食物转化和脂肪堆积也有一定的作用。如果人在饥饿前吃点东西，往往可以控制胰岛素的分泌。坚持五:唱歌时注意呼吸方法。从腹部来说，基本的呼吸方法是腹式呼吸，可以充分利用腹肌，促进新陈代谢，增强腹肌。另外，采用腹式呼吸时，横膈膜的活动可以调节空气的摄入和输出，肺活量增大时可以充分吸收脂肪分解所需的氧气，有助于脂肪燃烧。坚持六:运动。我们可以在家里或者不打扰他人正常生活的情况下，每天在同一个地方跑步，时间要持续半个小时以上，让周围的脂肪细胞充分运动，进行有氧呼吸。
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