你知道如何练习下背部吗？

首先，不能一口吃下一个大胖子，一下子就下去了，对腰部会有不好的影响和伤害，所以一定要做足够的韧带拉伸和热身活动。

穿适合运动的衣服，方便活动。穿得太紧就不松手。然后把你的手腕放在杆子上，或者在你的胸部附近找一张桌子或支撑物。

找到了就把手腕抬起来把自己压到极限甚至超过，但是注意不要抽筋，尽力就好。

拉开肩膀后，做一些热身活动，比如慢跑、扩胸、拉伸。热身后，趴在地上练腰。

用手臂支撑上半身，就像小海豹把腰弯到极限一样，保持一分钟左右再来几组。

然后跪在地上，训练先跪下。这时候拉伸腰部的柔韧性到一定程度，有利于站下来。下去后，用手摸脚踝，重复几次。

站起来后，腰部强力支撑你的上半身，在触地之前，用手慢慢触碰大腿。上来就要慢慢跟着走。