孕妇可以做什么来减肥

这道主食的主料有:菠菜、水煮蛋、鲜虾、坚果。这些食材的主要营养是丰富的钙，可以补脑，富含叶酸。同时无油无盐低热量，非常适合孕妈妈食用。

材料:鲜虾5只，菠菜3根，鸡蛋1个，坚果、玉米粒各20g。

生产方法:

1.先把菠菜洗干净，然后准备一锅水烧开，再把菠菜和玉米粒煮20秒，然后捞出沥干水分，再把根部剪掉。

2.把坚果装在保鲜袋里，然后直接用擀面杖碾碎，就可以了。

3.将鲜虾洗净去壳，然后将虾线挑掉，放入锅中煮熟，然后立即取出。

4.鸡蛋水煮后，切成两半备用。

5.先把菠菜放在盘子底部，再把坚果撒在上面，然后把鸡蛋、虾、玉米粒放在盘子里，再挤进0脂沙拉酱里就可以上桌了。

配菜:丝瓜炒鸡蛋。

当然，这道配菜有两种食材，丝瓜和鸡蛋，但是我们知道丝瓜和鸡蛋都是高蛋白食物，对于孕妇来说是非常必要的。而且丝瓜有清火利尿的作用，炒的时候少油少盐。

材料:丝瓜半个，鸡蛋1个。

生产方法:

1.先将丝瓜去皮，然后洗净，切成滚刀。

2.在碗里打一个鸡蛋，把它打碎。

3、锅里刷一层薄薄的油就行，不要太多，然后把鸡蛋煎好，放在碗里。

4、不用加油，直接把丝瓜倒进锅里，然后倒一点水下去炒一会儿。

5.丝瓜变软后，加入少量盐，将鸡蛋倒入锅中搅拌，然后取出丝瓜和鸡蛋食用。

主食:烤紫薯玉米卷

最好选择全麦吐司，紫薯有通便的作用。很多孕妈妈在孕期都会有便秘的情况，所以吃紫薯有助于通便，粗纤维食物对孕妇和胎儿都有好处。

材料:吐司1片，紫薯半个，玉米粒适量。

生产方法:

1.紫薯洗净后去皮，切块放入蒸锅蒸15分钟。最后2分钟，也可以把玉米粒一起蒸。

2.蒸好后直接把紫薯碾成紫薯泥。

3.先把吐司放到煎锅里，不用加油，煎一下，就脆了。

4.把紫薯糊抹在煎好的吐司上，然后在紫薯糊上放一点玉米。