什么减肥方法快速有效？

十二个小习惯让你一天瘦下来。早上7点—早上9点，早餐前喝咖啡。美国纳什维尔范德比尔特大学的一项研究发现，早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效控制你的食欲，让你在只吃了之前食物的75%后就有饱腹感，还能加快5%的脂肪燃烧速度！这是由于咖啡中的产热物质黄嘌呤，也能为你的身体提供足够的热量。早餐补钙，每天摄入600毫克的钙(早餐300毫克，午餐300毫克)，可以帮助身体加快脂肪消耗。科学家在一项研究中发现，以这种方式进食的女性比不摄入钙的女性多减掉22%的体重，多665，438+0%的脂肪，多865，438+0%的腹部脂肪！上厕所前喝一杯酸梅汁。酸梅富含植物化学物质，可以帮助身体有效排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身体的“清洁”过程会大大加快，肝脏就能迅速彻底地将那些可能导致肥胖的物质从你体内排出。上午10—上午11多喝水。如果你想在这一周瘦2公斤，每天喝多少水和你的体重有关。营养专家建议，每公斤体重应该喝31.3毫升水(比如体重50公斤的女性，每天应该喝1.565升水)。水是人体新陈代谢的自动热疗装置。一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体开始依赖脂肪。在早餐和午餐之间吃花生。科学家在一项调查中发现，吃花生的减肥者比不吃花生的减肥者瘦两倍！研究表明，每天吃一把花生，摄入的热量会减少333卡路里。A.M.12—P.M.1中午吃发酵食品研究人员发现，吃发酵食品，如馒头和三明治，更不容易感到饥饿，而且比吃普通食物至少长1小时。这是因为在食物发酵的过程中，淀粉和糖被分解成不易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化，所以你更不容易感到饥饿。在街上喝一杯浓茶，咖啡因会大大抑制你的食欲，使你的食欲降低35%，代谢率提高5%以上。P.M.2—P.M.4下午一勺蜂蜜，可以在赊账后20分钟内将你的血糖调整到正常水平，并使这种正常状态保持稳定2小时，减少你的饥饿感，平复你的情绪，让你心情愉悦。P.M.5—P.M.7在食物中加入更多的调味品，吃一顿味道浓的饭，比吃一顿味道淡的饭更容易保证血糖的稳定。血糖保持稳定状态，热量会持续燃烧，不会在体内变成脂肪，也不容易引起饥饿感。日本一项研究表明，食用一些刺激性食物，如辣椒、生姜、胡椒等，可以提高人体25%的脂肪燃烧能力。这种高速的代谢状态可以保证饭后三个小时以上的品质。P.M.8—P.M.9用乌龙茶放松，养成喝乌龙茶的习惯，会让你的代谢系统工作得更快，会让你身体燃烧的热量增加3%，脂肪消耗增加10%。因为这种茶不含热量、脂肪和钠，想减肥可以放心喝。椰子当甜品椰子是自然界中最好的脂肪酸来源，这种脂肪酸赊账后会直接输送到肝脏，使肝脏燃烧热量的速度提高50%。