秋季减肥健康三餐搭配法

很多想减肥的女性会通过控制饮食来达到减肥的目的。但是盲目节食可能会造成身体伤害。那么，三餐有没有更好的饮食，既能吃得好又能达到瘦身的目的呢？让我们一起来了解一下吧。

早餐

你需要有营养和饱腹感的食物，这些食物可以使你精力充沛，尤其是学生和工人。而且过度饥饿不会导致中午暴饮暴食，必然导致热量和脂肪摄入过多。

一份蛋白质食物(可选牛奶、豆浆、鸡蛋)+一份碳水化合物(可选粗粮、全粮)+一份果蔬。

比如:一杯全麦豆浆，全麦面包，鸡蛋，一份蔬菜沙拉。还是小米枸杞粥，一个煮鸡蛋，一根芹菜拌花生。

午餐

该是你享受美食的时候了，但不要过量，不要有饱腹感，吃饱了就放下碗筷。

一份主食+一份肉+两份以上蔬菜或者一份蔬菜一份木耳。

比如:一碗红豆饭，一条清蒸鱼，一份蒜蓉菠菜，一份凉拌笋丝(配胡萝卜和豆芽)；或者，一碗白米饭，牛肉西红柿汤，一颗煮白菜，海苔拌香菜。

如果觉得麻烦，也可以只选择两道菜，比如西兰花炒瘦肉，凉拌生菜丝。或者清蒸鱼、凉拌菠菜或凉拌生菜丝。菜品选择多，可以根据自己的喜好自由选择，自主搭配。

主餐

尽量选择含水量高、脂肪含量低、易消化的食物，睡前3至4小时不要进食，以免食物残渣在胃中堆积，引起肥胖。

推荐:粥+果蔬；土豆+少量鱼虾少油，蔬菜一两。

比如:一碗山药紫薯粥，一份菠菜拌芝麻酱。也可以是一份清蒸紫薯，一碗虾皮青菜什锦汤。