运动员如何快速减肥？

拥有苗条的身材和天使般的容貌应该是每个女性朋友的梦想。那么运动员如何快速减肥呢？我给你详细介绍一下。

1.运动员如何快速减肥

天天喝水，整天喝水。整天喝水能让你有饱腹感，就不用吃高热量的咖啡和零食了。就像你吃了一些零食，晚餐会因为有饱腹感而吃得少。每天少吃卡路里有助于减肥。

停止喝水，尝试用水代替一顿饭。如果你以前从未禁食，你需要逐渐让你的身体接受禁食。尽量不吃午饭，只喝水或无味无糖苏打水。

巧妙地用水代替含糖饮料。用水代替碳酸饮料、酒精饮料、果汁或所有其他高热量饮料。喝冰水加速新陈代谢。

2.运动后体重增加是什么原因？

体内糖原增加。之前没有运动突然运动导致的体重增加，一般不是脂肪增加，而是体内糖原和水潴留增加。运动后，在合理的饮食下，肝糖原可以迅速得到补充，而在这个过程中，身体会按照糖原1:水3的比例储存大量的水，也就是说，如果身体要储存糖原100g，就需要多储存三倍的水，也就是总体重增加了400g，这就导致了运动后体重的增加。

体重增加不是脂肪增加。减肥和减脂不是一回事。减肥是指身体总重量的减少，包括肌肉、水分、脂肪等物质。所谓运动后体重增加，并不代表脂肪增加了。而且因为脂肪的消耗比较慢，所以在前期脂肪没有消耗完的情况下，肌肉增加自然导致体重增加。

3.运动前后的注意事项

运动前低血糖指数和清淡食物。很多人喜欢空腹锻炼。事实上，饥饿运动会加速肌肉中蛋白质的消耗。所以建议运动前30分钟到1小时吃一顿低血糖指数的清淡食物，避免血糖快速上升，提供运动所需的能量！如果可以选择燕麦、红薯、南瓜等富含纤维、血糖生成指数低的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂肪、富含蛋白质的清淡食物，吃到五到六分饱。

蛋白质运动后要清淡饮食。研究发现，运动后60分钟内补充蛋白质轻食不会让你发胖，还能帮助修复肌肉组织，加速体力恢复，提高基础代谢率，帮助燃烧卡路里！

少吃不减肥的几个理由

少吃一顿饭，却多吃零食或者夜宵？发胖原因:减少吃非正式餐的机会是‘少吃多餐’最有效的方法。虽然午饭吃得少，但下午茶吃得多？晚饭吃的少，但是宵夜吃的多？当然这是没有效果的！而且会让你的身体更容易发胖！黑名单:方便面，臭豆腐，盐焗鸡，卤肉。光荣榜:稀饭清汤。姜粥，大蒜粥...推荐各种美容瘦身粥，清汤。

推:说起来简单，但是很容易被我们忽略。你可能觉得一个小蛋糕，一杯泡泡茶，一碗肉汤应该不算什么，但事实是这些食物的热量真的很惊人！

少吃少动？肥胖原因:热量摄入减少了，消耗也减少了。因此，总热量没有变化。只用节食减肥，原来的运动习惯突然停止或者减少，少吃，虽然热量摄入减少了，但是停止运动也减少了消耗的热量，少吃少运动，结果还是瘦了！

温馨提示:正确的减肥观念应该是有计划的饮食和规律的运动。只有两者协调一致，才能达到最佳的减肥效果。没有任何一方，哪怕是暂时的减肥，也很容易遭遇到增重的恶魔！

运动员减肥期间吃什么水果？

柚子:柚子含有丰富的维生素C，糖分也不会太高。如果不吃柚子减肥，热量当然低。但问题是不要空腹吃柚子，因为有些人空腹可能受不了酸性。不要吃柚子，要适量吃粗粮，如黑豆、绿豆、玉米、土豆等。

西红柿:西红柿几乎是水做的。它们很饱，热量很低(每200克30卡路里)。减肥期间吃它们可以有很好的减肥效果。但是，不吃的话，光吃西红柿就没意思了。可以做番茄鸡蛋汤，搭配粗粮主食会有很好的减肥效果。

苹果:减肥期间可以好好利用苹果。苹果中含有的特殊物质可以使体内的毒素顺利排出，所以你可以快速减肥，改善人的体质。苹果还能缓解便秘，对于生活节奏快的人来说，是不可多得的健康水果。但是不要只吃苹果，因为会导致营养不良，甚至厌食。苹果的三天减肥法很受欢迎，但实施后很难不反弹。

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