有没有适合经期练习的瑜伽动作？

很多粉丝在后台问“月经不调”。有没有专门治月经不调的瑜伽姿势？鉴于很多粉丝对月经不太了解，今天就来说说月经不调可以锻炼的姿势。我们先来了解一下什么是月经不调。让月经不再是女性“最熟悉的陌生人”。

但月经期间或周期内任何异常都是月经不调，如经血少、经期突然腹痛、经血颜色暗、月经间隔短等。《妇科玉尺》中说:“若如期贵，若前后来，或多或少，或二月二十三日至隔几月，不作调整。”

所以，以上可以总结为月经不调的主要表现:月经期提前或向后超过1周，月经期延长超过1周，月经期一月反复。月经失调会影响女性的许多健康问题。月经已经够麻烦的了。如果再加上“无序”，这就是让人抓狂的节奏。

下一组体式是可以在经期练习的瑜伽。经常练习有助于改善月经不调~ ~

1.卡特彼勒拉伸变体

月经期间不能锻炼压腹的姿势，所以选择之前支撑身体的猫式拉伸变型，缓解近期的痛经和月经不调。可以按摩腹部和子宫，缓解痛经，使身体适应经期不适。

A.开始跪下，向前弯腰，双手放在地上，手肘伸直放在地上，小腿放在地上，伸展大腿，挺直腰背，保持身体运动，放松呼吸，为下一步做准备；

B.向上提两个小腿，脚伸直，臀部向上提，沉肩抬头；

C.右腿直上伸，足面绷直，腰部下沉，提臀，抬肩，开胸；

D.保持体式30秒，慢慢收回体式，换左腿伸展运动。

2、骑马变型

骑行是通过打开腿部、胯部、臀部来锻炼和按摩身体，使身体成为一个排毒、排垃圾的运转循环系统。

A.瑜伽开始左腿向前伸直，膝盖弯曲，深蹲，双腿成直角，右腿伸直，小腿着地，膝盖着地；

B.挺直腰、背、臀部前腿，打开臀部，伸展腰部，向后向下倾斜，双手放在头上并合拢；

C.保持体式30秒，另一条腿练习。

注意事项:

虽然经期不能做剧烈运动，但是禁止腰腹部的运动，比如举重、哑铃、仰卧起坐、力量瑜伽等。，但以上两个柔软的体式可以促进血液循环，放松肌肉，让经血通畅。起到良好的促进作用。