郑多燕瘦身运动课程

1.平躺，双手自然放在身体两侧，双腿并拢，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。

2.保持动作1的姿势，头向右转。

3、双腿向左，双腿尽量向地板方向压，然后换边重复。

要领:尽量双腿压向地面，头和膝盖反方向。

抬起脚踝，侧转。

1.平躺，双膝弯曲，右腿放在左膝上方。

2.保持动作1的姿势不变，将头转向左侧。

3.保持上半身不动，慢慢将大腿转向右侧，尽量使膝盖接触地面，然后恢复动作，重复换侧动作。

要领:向视线相反的方向拉伸右大腿。

先分开双腿，(腰腹)往下上来1-8，收脚做1-8。

向前迈1-4，换脚1-4，后退1-4，换脚后退1-4。

重复上述动作一次。

第二，脚侧向移动，慢慢扩大脚的步伐，扩大动作范围。

下2-8，上2-8，腰向左2-8，右2-8。

腰部左右做两次，分别2-8，慢慢转两次，反方向转，然后左右转1快一点。

-4，更快左右1-4，1-8，各做四次，各做两次，腰部向前推1-2，向后推1-2，各做两次。

缓冲动作:扭动腰部，像画8字一样，让腰部大范围扭动。