吃什么食物可以促进排便？

肠道菌群的活性和种类对维持肠道健康和促进排便有积极作用。调节肠道菌群可以有效预防便秘。益生元和膳食纤维对调节肠道菌群和促进肠道内环境稳定具有有益作用。今天推荐能促进排便，解决便秘的食物。

大家好，我是肖星，医学博士，专注于中老年营养科学。欢迎关注我，每天分享有趣的营养知识。首先，益生元

益生元进入人体后，不被小肠消化，而是可以被肠道菌群利用，产生益生菌，从而促进肠道健康。菊粉、低聚果糖、低聚半乳糖和木糖醇都是日常生活中很容易从食物中获取的益生元。

第二，蔬菜

芹菜:芹菜含有丰富的膳食纤维，肉眼可见的细丝就是膳食纤维的一种。芹菜因为含有丰富的膳食纤维，还具有降血压的好处。莴笋:莴笋又名生菜，含有多种营养成分，不仅包括膳食纤维，还包括益生元、蛋白质、维生素、矿物质等。韭菜:韭菜中的膳食纤维含量特别高。另外富含益生元，吃韭菜有助于排气排便。卷心菜:也叫卷心菜和紫甘蓝。白菜热量低，各种白菜都是钾的良好来源，富含膳食纤维，能促进肠道蠕动。莲藕:莲藕中的粘蛋白和膳食纤维能与人体内的胆酸盐、食物中的胆固醇和甘油三酯结合，加速其从粪便中排泄。三、土豆和豆类谷物

红薯:红薯含有丰富的可溶性和不溶性膳食纤维，能促进排便。绿豆、红豆、黄豆:豆类中的膳食纤维比土豆多，黄豆中有促进益生菌繁殖的低聚糖，即益生元，能维持肠道菌群，促进肠道健康，预防便秘。粗粮:全谷物富含膳食纤维，如燕麦、糙米、藜麦等，对促进排便有很好的作用。第四，水果

香蕉:香蕉富含低聚果糖，是一种含有较多益生元的水果。便秘的时候可以试试“酸奶燕麦香蕉”。酸奶含有益生菌，香蕉含有益生元。燕麦富含膳食纤维，三管齐下。

“关注”是对小兴最大的支持。如果你觉得不错，请戳“赞”、“转发”、“评论”。谢谢~