男人怎么练肌肉？
有的粉丝下意识的用手拉，导致后面带铃和敲钟的节奏。
其实我们在开始练举重的时候，会用空杆反复练习，可能会持续半年，也就是熟悉用力点、力量传递、节奏、抠细节。下次想做硬拉深蹲之前，先试着做小重量再加起来，事半功倍。
平时看举重比赛，感觉运动员是从前面把杠举起来的，其实不是。从侧面看，支撑杠铃的实际位置几乎是在头部稍后方，专业来说就是斜方肌中束和肩胛骨的正上方。如果想找感觉，可以试着做一个杠铃深蹲，深蹲在提铃位置的正上方，也就是你抓挺举锁肩的位置。
另一方面，在每次训练前的热身激活中，做一些针对关节灵活性的动作，等整个练习激活后再重新开始，还是挺合适的。别担心。还有护腕，护膝，腰带，负重前的肌肉贴片。这些一定要穿上，关节稳定，动作到位，才能释放力量，联动身体。
所有“身材好”的人背后的辛苦。
如果长肌肉简单，饮食正确，如果容易，满大街都是肌肉男和模特。你永远不会“意外”变成一个大家伙。只有把硬脂肪误认为肌肉的人才会有这种想法。真正的“大家伙”只是担心练肌肉有多难。
我经常告诉自己，无论我觉得多累多辛苦，还是有几千万人在为我努力好几倍，因为其实增肌减脂并不容易。
1.你的“偶像”锻炼方式不一定适合你。
新手在肌肉量、身体素质、肌肉力量等方面都比锻炼多年的人差。没错。很多时候，不仅很难学会相同的运动过程，而且很有可能被误导。
谁心里没有几个身材偶像？经常看到一些文章分享别人的钓线靠的是每天做100个仰卧起坐，教你抬腿练翘臀，每天做十分钟健身操。你已经做了几个月了，但是你很疑惑为什么不管用。
因为这其实是一个交通岗。他们可能做到了这一点，但是他们没有说的是，这些年的力量训练基础，终于把肌肉练到了现在的水平。为了维持它，他们可能只是每天做徒手练习。
你的目标和基础可能跟他的计划不匹配。
当你看到一个大腿发达，线条明显的人只做抬腿，你天真的以为他真的只练抬腿，却不知道他蹲了很多年，打下了很好的肌肉基础。你不会一开始就跑马拉松，所以不要到处要计划。很有可能他们的流程不适合你。
2.只关注结果，而不是对正在进行的运动给予适当的关注。
效果不好，也许是方法不对，也许是需要多了解营养，但千钧一发的是，你的努力远不如你的预期。练了两个月不要问教练方法不对。
另一方面，如果你不花时间拉伸，不灵活变通，没有耐心从小重量开始熟悉正确的姿势，你也着急受伤。受伤之后，责怪健身是危险的，误导别人不是自我反省。
再好的计划，也会有意想不到的事情让你停止锻炼，但现实生活是考验你是否有更多的理由或者毅力。因为很多原因，你永远不会“找时间”去运动，有毅力的人也不会无聊到去刷微博，因为他们要运动，更不会是一个沙发土豆，哪怕是早上闹钟定好前一个小时。当然，一旦运动成为一种习惯，时间自然就能找出来，因为它就像吃饭睡觉一样自然，你不用去想。
4.运动不等于“训练”，少吃不等于“健康”。深蹲半小时很难，但完全没有意义。桑拿也会出汗，但是零肌肉刺激意味着零增长。单纯的少吃只是饿的难受，一滴脂肪也没有减少肌肉。
明白要想减肥成功，必须减掉体脂(饮食、氧气)，增肥是摄入热量的多余消耗，增肌是力量训练。没有捷径可走。任何人告诉你它有灵丹妙药，有不用运动就能轻松减肥的秘诀，都是骗人的。充其量短期有效，长期影响轻的话又会回到原点，严重的话会对身体造成永远的伤害。