如何减掉拜拜肉？
1，瘦胳膊的方法
手臂按摩
按摩是消除水肿最快的方法。日常手臂按摩可以快速排除手臂多余的水分和毒素，促进淋巴循环，使手臂肌肉更加紧致。如果你每天坚持按摩三分钟，你很快就会拥有茂盛的手臂。
弯曲你的背部和手臂。
半跪在垫子上，用膝盖和双手支撑地面，记住双手与肩同宽，慢慢弯曲手臂到极限，背部保持挺直，不要弯腰驼背，身体不能着地，然后慢慢伸直手臂，* * * 30次，每天15分钟，坚持一个月左右。
弯曲按摩淋巴
弯曲手肘，抬起右手，然后左手压在右臂肌肉上，呼气按压30秒，然后换边重复动作，注意不要用力过猛。* * *每天做40次，每次5分钟，持续2个月左右。
单臂伸展
将枕头放在地板上，双臂压在枕头上，双腿向后伸直，使身体挺直。右臂向右伸展，扫过地板，然后抬起。停顿后，放下手臂回到原来的位置，整个过程中尽量保持身体在一条直线上。手臂向前抬起，保持与地板平行，然后抬起，回到原来的位置。保持移动30秒，用另一只手臂移动。然后深呼吸30秒，放松。每天做10分钟，坚持一个月左右。
手臂支撑全身。
坐在地上，双腿向前伸直，然后双手放在身体两侧的地板上，然后用力支撑身体，再慢慢放下，重复这个动作，直到酸为止。这个动作可以加速手臂脂肪的燃烧，让你的手臂更结实。
按赞，抱臂。
上身保持挺直，双手向左右张开，握拳，拇指向上准备(表扬的手势)。吸气，胸部微微上推，呼气，收回胸部，手肘弯曲，双手向前交叉(拇指向下，右手向上，左手向下)。吸气，挺胸，双手向后左右张开伸直(拇指向上)。呼气，挺胸，手肘弯曲，双手向前交叉(拇指向下，左手向上，右手向下)。吸气，回到步骤1的准备姿势。以上是一个连续的动作。吸吐一次，练10次。
揉搓燃烧法
左手握右手，右手握左手，手指以画圈的方式从手腕到肩膀摩擦肌肉。重点摩擦手臂内侧腋窝的肌肉。内外揉搓5次。搓的时候不能来回搓。这样可以促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，防止手臂内部脂肪堆积。这样可以促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，防止手臂内部脂肪堆积。
举哑铃，拉伸。
拉伸是最受欢迎的瘦手臂方式。一手拿着哑铃。如果没有哑铃，可以用一个装满水的瓶子代替。然后抬起手臂，弯曲手肘，保持这个姿势10秒。然后直起手臂，屈肘，重复这个动作，直到手臂有酸酸的感觉。
按摩李三穴位
对手臂的李三点进行刺激按摩，可以加快脂肪燃烧和新陈代谢的速度，从而达到瘦臂的目的，双手交替按摩。做法:放下手臂，由外向内按摩至手肘，最后在手肘内侧按压李三穴30秒。瘦手臂按摩5 ~ 10次，配合瘦身霜或瘦身精油按摩手臂，瘦手臂效果会更好。一定要找准李三点的正确位置，压右细臂，事半功倍。
俯卧撑
这套动作可以锻炼整个手臂的肌肉，增加血液循环，提高燃烧脂肪的速度。
趴在地上，双手撑地，脚尖触地，做俯卧撑，然后屈肘，再将身体重心放在右手上向右倾斜，然后重心向左移动，向左倾斜，重复练习5分钟。
2、快速瘦身瑜伽动作
动作一:双腿并拢平放在地垫上，然后双手慢慢向上抬起，直至与身体上部垂直，吸气收腹，保持身体重心微微向后，保持几秒钟。呼气，慢慢回到初始状态，重复动作十次。
动作二:平坐在地垫上，左腿压在右腿上，双手拢在头上，吸气，注意胸部和腹部，身体尽量向左拉伸，保持几秒钟，回复，呼气。然后在另一侧重复这个动作。这个动作重点锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。
动作三:平躺在地上，上身向前倾斜至与地面平行，同时左腿向后伸直，双手向前伸直，保持动作几秒钟后用另一条腿重复动作。
动作四:平躺在地垫上，右手手肘慢慢支撑上半身，弯曲右腿膝盖并用左手托住，慢慢拉向腹部，吸气，收缩腹直肌，重复动作数次。
动作五:平坐在地垫上，屈膝，慢慢抬起下半身，让双脚离开地面，同时上身后仰，双手放在身体两侧，吸气，收腹，双腿慢慢贴住腹部，呼气，回复，重复动作数次。
动作六:平躺在地上，左腿膝盖弯曲向前迈一大步，右腿向后伸展，吸气，双手并拢向上伸展，身体前倾，屏气，保持动作几秒后回到初始状态，再用另一条腿重复动作。
动作7:半跪在垫子上，吸气，慢慢向后伸展上半身，双手向后伸展握住脚踝用于支撑身体。保持动作几秒钟后，回到初始状态，重复动作几次。
动作8:平躺在地上，左腿膝盖弯曲，左腿慢慢向上抬起，尽量靠近小腹，双手抬起托住头部，注意挺胸收腹，保持动作几秒钟，然后回到初始动作，重复几次。