骑自行车多久能减肥？

骑自行车的最佳时间是40 ~ 60分钟。如果少于40分钟，减脂效果无法保证；如果超过1小时，会造成身体伤害。骑车减肥每小时消耗480卡路里，和同等强度的跑步差不多，对脚影响不大。

自行车健身减肥:

1，快速骑行

心率可达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原的无氧糖酵解供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，有助于提高无氧阈。换句话说，剧烈运动后的身体不适会被推迟，这将有助于我们从事更高强度的运动或更长时间地坚持高强度运动。此外，快速骑行对心肺功能也有很大的锻炼价值。

2.长时间慢骑

心率一般不超过最大心率的65%。如果持续20分钟以上，就会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，所以更适合以减脂为目的的肥胖者。

3.速度和速度的结合

这种骑行方式既能兼顾有氧能力、无氧能力和心肺功能，又能增加运动乐趣。如果能得到科学的指导，采用更合理的快慢运动组合，会取得更好的健身效果。

4.中速骑行

也就是说，把心率控制在最大心率的65%-85%是锻炼心肺功能和有氧运动能力的好方法。

扩展数据:

骑自行车减肥的注意事项:

1.骑自行车时，上身微微前倾，头部不要太前倾。蹬车时腰要微弯，肩膀要放松，手臂要伸直，腿要伸直。

2.女同性恋骑车时，车把位置要比男同性恋略高，这样可以保持上半身挺直，使身体重心放在坐骨上，减轻手臂负担。这种姿势也有利于平稳驾驶。

3.座椅要柔软，高度适中，尽量减少对臀部的压力。

4.新手可以选择相对平坦的路面；熟练了，可以选择有一定坡度的道路，增强热量的消耗，更好的达到减肥的目的。

5.在人多的地方，速度不能太快，以防碰撞和摔倒。

6.骑行前检查车况，如刹车、车铃、轮胎等。，防止运动中发生意外。

7.如遇雨雾冰雪天气，可暂停骑行锻炼，选择其他方式。

8.如果骑车时感到心慌、气闷、头晕，应及时下车休息。必要的话，要去医院检查治疗。

参考资料:

人民网-骑车减肥有哪些方法？需要注意什么？