有氧拉丁的基本动作

行动要求:

双腿站立，收紧腿部肌肉和臀部，放松肩膀，收腹，将意念放在腋下附近。中后腰的肌肉和腹前的肌肉会强行将胸部向一侧移动，这样头胸同步，臀部一定要稳定，肩膀放松。

主要作用:增加上半身独立运动的灵活性，多练习侧腰。

2.脊柱摆动

行动要求:

两腿分开站立，屈膝下蹲。颈椎、胸椎、腰椎、尾椎同时向前弯曲，身体呈C形。慢慢伸直膝关节，臀部向后上推，收紧下背部，上身重心向前压，头部下潜。随着胸椎的伸展，头部自然上升到脊柱，全身得到最大限度的拉伸和维持。同时上身慢慢后仰，脊柱从上至下逐渐向前弯曲至起始位置。

主要功能:练习脊柱整体协调运动，控制腹肌。

3.桑巴摇摆

行动要求:

双腿并拢站立，完成动作时保持膝盖微屈，髋关节放松(腹股沟)，臀部向后(尾骨)。右腿向外移动一个肩宽的距离，身体重心同步向外移动(保持在腿部中轴线)并下压，臀部自然向外摆动(不要推臀)。右掌按节奏将身体向后推，同时左腰用力将臀部向后拉，回到起始位置。

主要功能:集中精力进行整体的协调练习，尤其是侧腰肌的强化和协调。

4.支票

行动要求:

双腿并拢站立，压肩，微微扩胸，收腹，提臀，左腿发力，膝盖向后伸直，收腹提臀(尾骨拉伸)，身体重心向前推，右脚在左脚前，伸直膝盖支撑身体，身体微微前倾。你的双臂在躯干前后自然展开，大约65，438+020度，后高前低。注意肩部放松。协调右腰部力量，使身体恢复到初始姿势。

主要作用:来自国标cha cha，这里相对简化，主要加强背部和腿部肌肉以及躯干的稳定性。