产妇产后康复锻炼的实践
产后恢复运动的做法是什么？产后恢复运动是女性在生完孩子后恢复和保养身体的运动，可以帮助她们尽快恢复体型，重拾自信。产后恢复运动具体锻炼产妇的头、颈、肩、背、臀、腿，包括腿部运动、呼吸运动、仰卧起坐、提肛运动、臀部运动。具体来说:第1节是呼吸练习，去掉枕头，双手放在腹部。吸气时要尽量收缩腹肌，呼气时要尽量放松。第二段是提肛，吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。第三段是臀部运动，吸气时臀部和盆底的肌肉收缩，呼气时放松。第四节是抬头运动。吸气时下巴尽量抬高，呼气时下巴尽量靠近胸部。第五节仰卧起坐，双腿屈曲，双手水平伸展，吸气时头部和上身尽量抬离床面，呼气时身体慢慢平躺。第6节是关于腿部运动的。吸气时脚跟尽量靠近臀部，呼气时慢慢伸直腿。
冬季坐月子注意事项:产后，产妇身体会变得非常虚弱。这个时候，你需要特别注意不要感冒。寒冷的冬天总是特别容易感冒，所以冬天坐月子的注意事项很多，不可忽视。只有产妇按照冬季坐月子的注意事项照顾好自己，才能尽快恢复到孕前水平。
1，新妈妈的衣服要宽松舒适。
冬天比较冷，新妈妈在哺乳和照顾宝宝的时候更容易怕冷。因为怀孕期间体内积聚的液体会有一部分排出，出汗多了，汗渍和污垢会弄脏衣服，所以要勤洗澡，勤换内衣，保持皮肤清洁。
2.冬季室内环境应保持温暖、湿润、清新。
冬天坐月子的重点是保暖。室内温度以20℃ ~ 25℃为宜，不可忽高忽低。在没有暖气的南方，可以用空调和电采暖来保持室内温度；对于气候干燥的北方来说，保持合适的室内湿度也是非常重要的。一般来说，室内湿度为55% ~ 65%。
3、新妈妈的被子要薄一点，床不要太软
外面是刺骨的冷，但是室内是温暖的，所以除了定时通风，还要注意被子不能太厚，即使是冬天也要比孕晚期薄。应选择棉或麻等柔软透气的产品。1 ~ 2周换曝一次。
4.新妈妈洗澡时，水温要合适，同时要注意风向。
产后洗澡可以缓解劳动疲劳，缓解精神，还可以保持身体的清洁卫生，减少发病率。不过，冬季坐月子的新妈妈最好在生完1周后洗澡。洗澡时要特别注意水温合适，防止风寒乘虚而入。冬天洗澡一定要在密室里避风，卫生间要保暖。可以提前打开浴霸等浴室取暖设备，将室内温度调至20℃后再进入。