每天晚上跑14公里有减肥的效果吗？

作为一个有经验的人，我可以肯定的告诉你，非常有用。我跑步只是为了减肥。我已经瘦了40磅。

但如果你之前不是长跑运动员，现在一天花14公里也太急了吧！！你会受伤的！受伤变胖更快！？

建议你慢慢来，根据自己的体能逐渐增加距离！每天坚持跑步一小时，同时适当控制饮食(无增量、低糖、低脂、低热量)，一定能瘦下来。可能比较慢，但是跑步减肥不容易反弹。